瘦腿最快的方法5分鐘瘦腿操
修長纖細的雙腿是女人夏季美麗的最重要砝碼,那麼,要怎樣才能快速瘦腿,擺脫大象腿呢?下面,我們一起去做做快速瘦腿運動吧,每天只要5分鐘,就可以消除浮腫擁有修長美腿。
操作方法
(01)做在瑜伽墊上,左腳彎曲,腳板向上緊貼在左大腿外側,左手扶在左小腿上。右腳伸直,右手伏在右大腿旁的地面上。
(02)保持下半身不動,雙手手掌在身後撐地,手指指向前方。慢慢呼吸的同時上半身往地面下降。儘量降到最低點時,保持10秒,然後回到step1動作。
(03)保持左腳動作不變,雙手抱住右腳腳掌,慢慢向天花板方向擡起。注意要保持脊柱挺直,不要彎曲。
(04)在3動作的基礎上,向下彎曲腳肘,直到小腿和大腿成90度,保持小腿與地面水平5秒。
(05)平躺在地板上,雙手自然放在兩側。慢慢向上擡起雙腳,腳掌朝向天花板的方向。吸氣時伸展腳趾。
(06)保持上半身不動,呼氣時用力將腳掌向外推,腳趾用力夾緊並指向天花板。
(07)保持上半身不動,腳趾環繞腳跟做順時針圓周運動,慢慢地環繞8周後換方向做圓周運動。
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