長跑運動者適合吃什麼食物？長跑應該注意什麼？

現在越來越多的人都喜歡鍛鍊身體，尤其是喜歡早晨或晚上的時候長跑，這樣對身體極有好處，不過在跑步的同時也應該適當調整飲食，那麼長跑運動者吃什麼食物比較好？而且在長跑的過程中有哪些需要注意的事項呢？

操作方法

（01）適合吃的食物，香蕉，如果早晨喜歡空腹長跑的朋友，最好是能夠在長跑之前吃上一根香蕉，因爲早晨的時候一般經過一整夜的消化，胃裏面已經沒有任何的食物，這個時候如果吃一點香蕉可以補充體內的蛋白質，也就是補充體力，而且香蕉比較容易消化，不會造成負擔。

（02）花菜，主要是因爲花菜裏面含有豐富的維生素，對人體極有好處，所以據專家推薦，如果是喜歡長跑的運動員或者是鍛鍊身體的朋友，應該適當的多吃一點花菜，也是極有好處的。

（03）低脂酸奶，長跑的時候其實對於自己的骨骼來說要求比較高，所以適當的吃一些含鈣量比較高的食物，這樣能夠讓自己的骨骼密度增加，從而不容易出現骨骼痠痛的情況。

（04）燕麥片，運動之前喝上一點燕麥片也是非常不錯的，燕麥片裏面含有不溶性粗纖維能夠讓人體吸收，而且喝完燕麥片之後會讓人有一種飽腹感，這樣就不會感覺胃太飢餓。

（05）長跑注意事項，熱身運動，在進行長跑的時候一定要提前做一下熱身運動，可以是拉伸活動一下小腿的肌肉關節，這樣在跑步的時候不容易出現拉傷的問題，可以先壓壓腿，或者是小步慢跑都是很不錯。

（06）注意保暖，秋季時節如果想要進行長跑很多人可能會感覺比較容易出汗，所以往往穿的比較單薄，還恰恰就是這種情況容易導致感冒，所以秋季時節晨跑最好是穿寬鬆的保暖衣服。

（07）注意節奏，在跑步的過程中不能夠一開始就劇烈的運動，要深呼吸慢慢的開始跑，幅度不要太大，等到身體適應了之後再逐步提速，好不容易過程中如果感覺身體有任何的不適，一定要迅速停下不要過分堅持。

（08）跑完鍛鍊，跑步完成之後可能很多人都會感覺比較勞累，因此就會直接坐下來休息，這種做法是非常不正確的，跑完之後應該鍛鍊一下自己的腿部肌肉，這個時候由於長時間的跑步，肌肉可能處於緊繃的狀態，適當的按摩捶打腿肚，可以讓肌肉緩慢的放鬆下來。