【男士必須收藏】男士健身方法
操作方法
(01)胸部:1:俯臥撐:建議30個一組(這是力量練習,如果希望肌肉快速增長,就增加負荷12個一組,就是完成12個之後沒有力氣),動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。2:雙臂屈伸:在家可用兩個椅子代替,動作如圖。3:平臥啞鈴推舉,動作如圖。重量看自己的情況,一組8-12個 4組。有條件的可以做上斜推舉,主要練到胸肌上部。結合平板推舉,每個動作3組。4:飛鳥,圖上是上斜和下斜的,平板也可以。胸部完------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------背部:1引體向上,動作如圖,可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會拉不動,但只要堅持,自身的力量增加以後就能做到了。2:單臂啞鈴划船。背部我只能想到這兩個,也是我長做的兩個。背部完。--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------肩部:1:啞鈴側平舉。2:俯立啞鈴側平舉,結合動作1號動作,每個三組。3:單臂啞鈴前平舉,雙手輪換,一起一落4:啞鈴推舉,我感覺單臂效果好5:聳肩提啞鈴肩部完--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------手臂:二頭肌:單調的二頭肌彎舉,彎舉,再彎舉三頭肌:1.仰臥啞鈴比屈伸2.頸後比臂屈伸3.坐姿頸後臂屈伸4.仰姿反屈伸手臂完--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------腿:1.負重弓步:可以手提啞鈴2.提啞鈴深蹲:圖上是槓鈴,可以雙手提啞鈴。 也可以在肩上放一袋子沙來做。腿部完--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------腹部:1.仰臥起坐:圖上有兩個姿勢,第二個效果比較好,難度也稍微大點。2.啞鈴曲側:3.曲腿仰臥起坐:4.上舉腿,練最下面的腹肌,想練八塊腹肌比做動作。圖上是上斜,平躺也可以的。這個動作放在最後做。腹部完【男士必須收藏】男士健身方法,太給力了!
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提高投籃命中率的方法
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教你幾個鍛鍊肱二頭肌的方法
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體育生考試怎麼考?
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如何成長成爲一名空手道黑帶
黑帶是進階武術家的國際象徵,也是空手道旅程中最令人興奮的一點。操作方法(01)參加空手道俱樂部。確保你找到了一個你喜歡的導師和靈感的俱樂部,選擇適合你的時間和日期。(02)確保你的老師有能力帶你去黑帶。你的老師應該自己是一個黑帶或者帶出至少一個黑帶。(03)每週...