跑步減肥的最佳時間
跑步減肥的最佳時間,是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?
操作方法
(01)就減肥者跑步來說,建議早上跑步減肥刷脂比較好。主要有以下2點:1、早上跑步有利於消耗更多能量。早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態,這樣可以消耗更多的能量,從而減少脂肪的堆積,達到減肥刷脂的目的。2、早上跑步有利於調動更多脂肪供能。早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量,這個時候進行長時間的跑步,在沒有足夠糖源補充的情況下,能夠調動更多脂肪給身體供能,從而達到減肥刷脂的效果。晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點。
(02)跑步前的準備活動先壓腿,跨步壓腿做20步,2組,高擡腿跑1分鐘,再接30米全速跑,2組(腿儘量要擡高,但如果受傷就不要過於劇烈)活動活動腳關節與手腕,就可以開始跑了。
(03)跑步後的注意事項1.不蹲坐休息健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。2.不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。3.不“省略”整理活動每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。4.不貪吃冷飲運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
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