睡覺前做什麼運動可以減肥
早起我們可以跑步減肥,下班後可以去健身房,睡覺前我們也可以做一些簡單的動作減肥,也有助於睡眠哦!
操作方法
(01)美人魚式動作正面朝下躺在牀上。用手將上半身撐起,手臂伸直,指尖向前,頭往後仰。兩腿伸直往上用力擡起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向。也可將手交叉於背部,靠腹部力量使上半身離開牀面。
(02)彎腰動作跪坐着,臀部貼腳掌,然後擡起臀部坐在腳的右側,臀部着地。上半身挺直,兩隻手向上伸直,合掌,兩手臂貼耳。下身不動,彎曲腰部,上半身向左彎,保持動作幾秒,再回到原位。換個方向坐在腳的左邊,上身向右彎。兩邊交替重複幾次。
(03)扭轉動作平躺在地面,兩肩打平貼地。將左腳彎曲,右手放在左膝蓋上,將左腳靠向右側,往下壓。左手打直平放在地面,手掌貼地。眼睛看向左手指尖,停留幾分鐘,再換腳重複動作。
(04)開髖動作平躺在地面上,屈膝,將左腳向左,右腳向右開啟,膝蓋貼近地面,腳掌相對。此時腿的外側都靠近地面。上身往前傾,手抓住腳,多停留幾分鐘。要先將腿還原到屈膝動作再起來,以免傷到脊柱。
(05)伸展動作先跪在牀上,然後兩隻手貼牀伸向前面,收腹,深呼吸,直到下巴和胸部貼到牀面。背部呈C字。保持動作30秒左右。兩手也可彎曲疊放,額頭放在手背上。
(06)下壓動作雙腿伸直坐着,右腳彎曲,腳掌貼緊左腳大腿內側,膝蓋貼緊地面。身體前傾,兩手伸直握住左腳,胸部貼近大腿,持續10—15秒,重複10次
(07)踢腿動作平躺在牀上,背部貼地,兩腿屈膝90度擡起,緩慢交替做踩腳踏車的動作,腳背繃直,每次約20-45次。此動作要求要慢慢做,做到位。
特別提示
睡前運動不要過量,以免影響睡眠質量。
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