運動前可以做那些熱身
簡要回答
平板支撐。在最開始做平板支撐,不用調動太多的肌肉,也能夠讓自己再熟悉一下核心力量的位置,平板支撐差不多一分半到兩分鐘左右的時間,也可以根據個人的體質進行調整。
鱷魚爬。模仿鱷魚盤的動作可以讓身體逐漸的舒張開,在做鱷魚爬的時候動作慢一點,差不多左右腳各向前爬五次就可以,空間不足的也可以換成前後熊爬。
開合跳。做完前面兩個之後就可以繼續做開合跳,做開合跳的時候剛開始慢一點,先做大概20秒的時間,在第二組的時候可以加快速度,時間提升到30秒。開好條也可以換成波比跳或者高擡腿。
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老年人運動要注意那些方面
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哪些運動比較輕鬆
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