游泳之前的熱身運動
在游泳之前是一定要做好熱身運動的,不然很容易出現在水中抽筋的情況,這是很危險的。教大家幾個最實用的熱身動作,一起來看看吧。
操作方法
下壓運動
爲了防止下水之後腿部抽筋,先要做一做拉伸腿部的動作,直接下蹲,一條腿拉伸三四次之後換另一條腿,注意幅度不要太大,防止劈了叉,哈哈。
腰部伸展運動
做一下腰部伸展的熱身運動,能夠讓雙臂以及腰腹部提前活動開來,防止在游泳的時候出現肌肉痙攣等情況。
跳躍運動
原地跳躍幾次,雙腳離地,不用跳得很高,稍加遠離地面就可以,這樣能夠開啟鍛鍊到全身肌肉。
調節呼吸狀態
不要過於急促的呼吸,這樣很容易在下水後出現嗆水的現象,站定,深呼吸,吸氣,吐氣,這樣反覆幾次就可以。
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