怎樣自己在家練一字馬?
怎樣自己在家練一字馬?這裏與大家嘮一嘮這個話題。
操作方法
(01)在家中找一個半身高左右的物體,置於身前。將一隻腿放到上面,另一隻腿保持身體平衡。保持身體挺直,向前壓腿。壓腿時以內側韌帶略有痛感即可,每次壓腿10分鐘左右然後換腿。
(02)坐在地上,雙腿伸直並雙腳勾腳,雙臂伸直,向下壓身並努力去夠腳尖。前期可以由他人輔助向下壓。
(03)在家找一個其要高的物體,側身站位,將一隻腿放到物體上,另一腿保持住身體平衡。用保持住平衡一側的手臂伸直並向下慢慢的壓身。
(04)坐在地上,一腿彎曲,另一隻腿伸直並腳尖向上。彎曲腿一側的手臂置於其大腿位置,另外一隻手置於腳尖處。身體挺直向伸直腿的那一側壓身。
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