橢圓機的使用方法
很多人喜歡使用橢圓機來鍛鍊。這裏小編給大家講講正確的橢圓機的使用方法。
操作方法
(01)雙手輕握器械上方的扶手。不要太用力的刻意去握。
(02)手隨着腳依次向前進行蹬踩運動;等手腳的運動達到比較協調的程度後,再逐漸增加手的推力和拉力。
(03)用橢圓機練習能做向前及向後的雙向運動。大多數人喜歡使用向前的鍛鍊方式。
(04)動作頻率應逐漸加快,但不宜太快,一定要把握在自己能夠控制的範圍之內。
(05)不要向後運動。向後運動時,膝關節的壓力會增大,長期以往對膝關節的韌帶和肌腱有不良的影響。
(06)儘量不要讓腳掌離開踏板。如果在運動中腳掌離開踏板會產生嚴重的後果。很有可能造成不必要的損傷。
(07)每款橢圓機上面都會有速度和模式調節。可以選擇不同的速度和模式來鍛鍊,讓肌肉增強適應性能。
(08)結束運動的時候需要特別注意,橢圓機運動是有慣性的,我們不能處於高速運動的時候就突然結束,這樣很容易造成運動損傷,應該慢慢放緩運動頻率到橢圓機停止再下來。
(09)橢圓機的操作方法其實還是比較簡單的,不過操作雖簡單,但是對於初學者來說,閱讀它還是很有必要的;因爲如果你使用不得當的話,有可能會造成一定的肌肉損傷或者是達不到預期的鍛鍊效果的
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