怎麼使用橢圓機,鍛鍊翹臀正確姿勢
在健身房中,大多數人更喜歡跑步機。其實,橢圓機在運動效果上不輸跑步機,而且對膝蓋的傷害更小。下面,作者查閱資料並根據自身健身感受總結出以下幾點,希望對您有所幫助。
操作方法
(01)手握的地方有兩個選擇。建議剛開始練習的新手從2開始握,更能保證身體穩定,不至於使動作在運動中變形。握1的時候,胳膊注意配合腿部用力,使全身肌肉發力。
(02)新手運動前可以找些激活臀部的姿勢訓練,比如臀橋、高弓步等。一方面熱身,另一方面能更好的感受正確的部位發力——臀部和大腿後側發力。
(03)橢圓機作爲提臀神器非常鍛鍊腿部和臀部。在運動時,身體稍微向後向下坐,使臀部和大腿後側緊張起來。保持上身正直,腹部核心收緊,不要左右搖擺。
(04)下面說重點。全腳掌落地,在整個過程中,腳後跟不要擡起。做橢圓運動時,腿部是向下踩,剛開始訓練時可以稍微向前下方,感受臀部和大腿後側發力。如果向後蹬或者腳後跟擡起,就會更多使用大腿前側發力,有違我們鍛鍊臀部的本意。
(05)經常使用橢圓機比跑步機、單車更多鍛鍊到我們的臀部和大腿後側,可以有效消除假性髖部,防止出現大腿前側過度發達影響美觀和腿型。當我們的臀部激活後,在日常走路、健身、瑜伽過程中就可以明顯感受到臀部發力,進入一個良性循環。
(06)運動後,一定要注意做好拉伸,美化腿部線條。最好能用超過十分鐘的時間,重點拉伸臀部和大腿的前後側,每個動作堅持20秒以上爲好。
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