啞鈴負重仰臥卷腹鍛鍊腹肌的正確姿勢與步驟

啞鈴負重仰臥卷腹主要鍛鍊的部位是上腹部，在腹部緊繃時候做上升運動可以很好的塑造上腹部的曲線，啞鈴負重可以進一步的增加上升的阻力，加強腹肌的鍛鍊效果。

操作方法

（01）雙手緊緊抓着啞鈴平躺在凳子上，緊握着啞鈴放到胸部的附近。雙腳要放在凳子滾輪墊後面，後背要平躺。

（02）腹部用力緊縮時候慢慢的撐起上半身，要注意頸部和臀部保持不動儘可能的擡起身子。卷腹時候，下背部不應該離開椅面，練習的時候腹部的肌肉羣要始終保持緊繃。

（03）每組20次，共做5組。

特別提示

一定要保持臀部不動，腹部要收緊，將全身的力量集中在腹部。