啞鈴單側提拉鍛鍊腹肌的正確姿勢與步驟
啞鈴是一種非常好用的健身器材,使用啞鈴健身的人也很多。男人使用啞鈴健身可以鍛鍊肌肉,女人使用啞鈴健身可以健美瘦身。那麼,啞鈴單側提拉鍛鍊腹肌有什麼姿勢與步驟麼?答案當然是肯定的,下面就讓小編給大家介紹一下吧。
工具/材料
啞鈴
操作方法
01在鍛鍊之前,我們需要做一下熱身運動,以免在鍛鍊的時候拉傷肌肉等。可以做做壓腿或者跑兩圈等。
02做好熱身運動之後,保持站立姿勢,然後兩腳分開站立寬度與肩部保持一致,右手握住啞鈴放在身體右面或者是前面,左手叉腰上。
03然後,身體先向啞鈴一側傾斜,把啞鈴往下放,一定要注意保持髖部不動,不然就不能起到應有的效果了。
04接下來,利用側腰的力量,將啞鈴拉起來,髖部仍然保持不動,往身體左側拉(2、3、4爲鍛鍊左側腹肌的方法,一套動作連貫起來爲一個整體的動作,可以把20次作爲一組,有規律的去鍛鍊)。
05鍛鍊完左側腹肌,接下來就要鍛鍊右側的腹肌了。我們首先仍是保持站立姿勢,然後兩腳分開站立寬度與肩部保持一致,左手握住啞鈴放在身體左面或者是前面,右手叉腰上。
06然後,身體先向啞鈴一側傾斜,把啞鈴往下放,這裏還是一定要注意保持髖部不動,不然就不能起到應有的效果了。
07接下來,利用側腰的力量,將啞鈴拉起來,髖部仍然保持不動,往身體右側拉(5、6、7爲鍛鍊右側腹肌的方法,一套動作連貫起來爲一個整體的動作,可以把20次作爲一組,有規律的去鍛鍊)。
08每天要同時鍛鍊左右腹肌,剛開始的時候可以少做一點,等過一段時間再逐漸增加鍛鍊的量。
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