武術馬步的正確姿勢
首先初學者不要站樁太久,其次馬步對雙手、雙腳和姿勢都有要求,在練習馬步前可以做一下熱身運動,接着選擇寬鬆的衣着。接下來就和大家詳細講解一下。
站馬步樁
首先身體放鬆並直立,兩腳分開到跟肩膀相同的寬度,雙手臂自然下垂,手掌心要朝內,眼睛要目視前方。
站樁時間
每一次站樁的時間不能超過半個小時,而初學者的站樁時間應該更短一些,然後再由短到長,然後再慢慢地提高站樁的時間。
雙手要求
雙手由環抱變成平擺,手心向下,掌指相對。手上經過環抱,可以練出繃勁,當手變成平擺的時候,肩膀要向肘送出力量。
雙腳要求
雙腳要平行開立,最好略寬於肩膀,採用半蹲的姿勢,就像騎馬一般,而且如樁柱般穩固,腳部的各處要放鬆,雙手要抱拳。首次站樁最好堅持10分鐘左右即可,不要過於勉強,等慢慢地練習就學會了。
姿勢要對
剛開始學習馬步的時候,姿勢很重要,如果姿勢全不對的話,也達不到預期的效果,還很難更正過來。
熱身運動
如果平時沒有做運動的話,則在扎馬步之前要做一個熱身運動,以免發生腿部抽筋的現象。
衣着
在練習扎馬步的時候,最好選擇寬鬆的衣服,鞋子不要太薄,厚一些比較好,比如可以選擇籃球鞋或慢跑鞋等。
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