深蹲的正確姿勢
你真的做對深蹲了麼?錯誤的動作不僅達不到效果,還會造成運動傷害。
深蹲的標準動作
(01)首先,要全身放鬆,兩腿分開,略比肩寬,自然地站立
(02)全腳掌抓地,背部呈弓形,眼神平視前方。
(03)腳尖和膝蓋儘量朝着一個方向,此時兩腳之間依然略寬與肩膀。
(04)不要糾結膝蓋是不是超過腳尖,只要背部一定挺直,膝蓋和腳尖保持一個方向就行。
(05)下蹲的時候深蹲下去,但不到蹲到底,將身體的重量落在腳後跟,比較理想的深度是超過水平面以下一點。
(06)下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍,增強膝關節的靈活性,常做下蹲運動可以增強肌肉力量,兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒。總體來說,只要姿勢標準,下蹲是一項不錯的運動。
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