【健身對了嗎】划船器的正確使用姿勢
划船器是一個健身器材的名稱。是一種模擬划船運動的器材,對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。
划船器的作用
(01)划船時,每一個屈伸的劃臂動作,都能使約90%的伸肌得到鍛鍊,對那些平時不運動的伸肌受益無窮。
(02)同時對鍛鍊背部肌肉也有明顯效果,能讓脊背在體前屈和體後伸當中有更大的活動範圍,使脊柱的各個關節得到鍛鍊。這不但能提高肌肉的彈性,也能增強其韌性。
(03)模擬划船的自然動作,適用於健身房和家庭運動,鍛鍊手腿腰等部位肌肉組織,有效地的鍛鍊伸展肌羣,對腰背的鍛鍊尤爲明顯,能緩解背部痠痛症狀。
(04)能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產生較高的能量消耗,並能促進體適能,更能運用全身的肌肉達到塑身的效果。
划船器的正確使用
(01)在使用划船機前應該先檢查一下,保證器材的安全性,然後再使用。使用時一定要保證姿勢的準確,首先把腳放在踏板上,用皮帶繫緊,使其不會自由移動。
(02)開始的時候,把阻力調到一個較低的水平。
(03)使用划船機時需要我們握住手柄,但是不要握的太緊,力度一定要掌握好,在鍛鍊的時候要注意安全問題。握得太緊容易導致小臂疲勞,用心去感受握住和握緊之間的平衡點。
(04)當你開始使用划船機時,膝蓋向胸部彎曲,上半身向前稍微傾斜,並且保持良好的姿勢——擡頭挺胸,不要彎腰駝背。
(05)接着用力蹬腿,使腿部伸直,同時將手拉到上腹部。當腿部完全伸直後,身體向後傾斜以達到最佳效果,但是不要太過傾斜,這樣容易導致背部肌肉拉傷。
(06)最後,伸直手臂,彎曲膝蓋,身體向前移動,回到開始時的狀態。
特別提示
使用時不要赤腳,否則運動時的壓力會導致腳底板疼痛。
練習划船時,要注意動作的連貫性,每一個蹬伸動作不要出現停頓,一定要做到位。
在使用的時候多加註意,如果不能很好的使用,應該詢問專業人士,切忌自己盲目使用
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