一字馬劈叉怎麼練要練多久的方法
一字馬,其實就是一種劈叉,對肌肉和韌帶的要求相當高,就是兩腿劈開呈直線。
操作方法
(01)一字馬,其實就是一種劈叉,對肌肉和韌帶的要求相當高,一般都是童子功,也就是從小時候練起比較好練,當人長大之後,身體會變得比較僵硬,拉伸起來難度很大。
(02)練習一字馬首先要有決心和耐心,羅馬不是一天建成的,一字馬也是這樣,需要長時間枯燥痛苦的韌帶拉伸來達到極致的效果。
(03)你需要每天辛苦的壓腿,如果有人和你一起練習就更好了,互相幫助壓腿會事半功倍,具體如何壓腿,網上視頻很多。
(04)一般來說,成人一字馬的練習起碼也要半年以上,而且還是先天條件極好的,本身柔韌性就不錯的女生。
特別提示
嚴防肌肉拉傷,韌帶撕裂,循序漸進,不可心急。成人一字馬的練習起碼也要半年以上
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