如何提高初學者跳遠助跑的準確性

田徑運動跳躍項目又稱急行跳遠。由助跑、起跳、騰空和落地等動作組成。運動員沿直線助跑,在起跳板前沿線後用單足起跳,經騰空階段,然後用雙足在沙坑落地。怎麼提高初學者跳遠助跑的準確性？

操作方法

（01）提高絕對速度，提高動作頻率，不斷加大步幅，把有控能力的情況下發揮自身最大速度的訓練放在首位。

（02）改進助跑技術，在訓練中必須嚴格要求運動員在跑進時的擺臂、擺腿及身體姿勢等基本技術。

（03）培養並提高運動員的節奏感節奏感在提高助跑準確性的訓練中至關重要，利用跨欄跑進行訓練可提高運動員的節奏感及步幅和步頻感。進行加速跑，放鬆跑和慣性跑的練習。

（04）最後六步的助跑節奏和動作直接影響到踏板的準確、起跳的速度和起跳的合理性。

（05）加強心理訓練。透過心理訓練，主要要解決三個問題，一是培養運動員的自信、果敢和不畏強手的心理素質，二是提高運動員的心理穩定性，三是利用意念訓練，加強運動員對全程助跑節奏的控制能力。

（06）助跑訓練應與起跳相結合。隨着訓練的深化，教練員應要求運動員在助跑練習時與起跳結合起來，這樣才能真實地反映出助跑的實效性和準確性。那種只要求運動員跑過起跳板的助跑訓練，是不可取的，因爲它脫離了實戰的要求。

（07）在平時的助跑訓練中，應給助跑的準確性留有“餘地”。在平時的訓練中，許多教練員認爲“跑滿板”是最爲理想的，其實不然。因爲到了比賽時，隨着運動員狀態的提升，犯規的機率就會大大增加。如果運動員在平時的助跑訓練中，離起跳線還有20～30釐米的“餘地’，那麼到比賽時，他的步點可能恰到好處。