如何預防骨質疏鬆
想要預防骨鬆嗎?國外研究發現,每天健走5公里、每分鐘達90步,連續15周,骨質密度顯著增加。健走對關節傷害低,是最適合老年人的運動,另外,適當日曬、少抽菸喝酒,也能遠離骨質疏鬆症。
操作方法
逾70歲骨鬆高風險族羣
根據國際骨質疏鬆基金會報告及臺灣流行病學數據估計,至2050年國內50歲以上人口,骨質疏鬆症盛行率高達57%,尤其70歲以上長者人口高達550萬,是骨質疏鬆症高風險族羣。
骨鬆隱形殺手致死率高
骨質疏鬆症沒有明顯症狀;一旦發生骨折,以脊椎體及髖部骨折最爲嚴重,長期臥牀導致多種併發症,如肺炎、血栓等,死亡機率更會增加。
天天健走增骨質密度
根據美國疾病控制與預防中心、骨科期刊學術研究發現,每天健走約5公里,每分鐘速度達90至120步,持續15個星期,可以顯著增加全身骨質密度0.4%。周林傳建議,若平時沒有運動習慣者,可從健走開始,每天至少要有15分鐘的日照,平時避免抽菸、喝酒,就能遠離骨質疏鬆的威脅。
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