新手力量訓練需要注意什麼?
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力量訓練並不是表面看起來,那麼簡單的事情。因爲力量訓練需要基礎,新手開始力量訓練的時候,第一個月保持每次鍛鍊半小時即可,這個時間對於新手來說最適合,身體不容易受傷。一個月以後可以增加到一個小時的力量訓練。
力量訓練和一般的有氧運動不同,需要身體得到充足的休息,如果連續鍛鍊的話,不僅僅不會鍛鍊身體,甚至會造成身體肌肉受傷。因此力量訓練必須隔一天鍛鍊一次,千萬不能天天鍛鍊,這點新手必須要引起注意。
我們在力量鍛鍊的時候,節奏感是最需要注意的事情,比如你練習啞鈴,一定要根據自己最舒服的節奏來。新手千萬不要學一些健身達人的方法,因爲你的肌肉力量根本達不到對方的強度,所以鍛鍊的時候根據自己的節奏來,這個節奏的限度是每一組力量訓練,感覺肌肉酸脹,必須停止!
我們要注意的是力量鍛鍊開始以後,自己身體的營養必須要跟上。早晨起牀以後,要喝一杯牛奶,多吃一些蔬菜,少吃難消化的食品。這樣才能夠有效的增加肌肉,同時要提高熱量的攝取。因此不要吃牛肉、羊肉,而是應該吃雞肉。這樣的營養搭配,最合適力量訓練的人。
新手開始力量訓練之後,一定要注意飲水方面的充足。因爲力量訓練人體會失去很多水分,此時我們要及時的補充水分。建議大家每天喝水要比平時增加百分之十左右,這樣才能夠保障身體不缺水!
力量訓練很多新手覺得自己身體總是受傷,其實這是因爲你的呼吸跟鍛鍊的時候不搭調引起。比如你進行啞鈴鍛鍊的時候,當你用力舉起啞鈴,此時要吸氣,放下啞鈴的時候要呼氣。這樣你的肌肉,能夠充分的吸收氧氣,同時排除廢氣。
力量訓練有一個小竅門,新手剛開始鍛鍊的時候,難免會覺得身體痠疼。那麼我們怎麼樣才能夠,避免這類事情發生呢?其實你在鍛鍊前半小時,吃一顆巧克力,這樣你的身體就會充滿能量,不容易造成肌肉痠疼。但是大家要注意,只能吃一顆哦,吃多了會胃酸。
力量訓練的新手,很多人聽到健身房的工作人員給你推薦一些蛋白粉和生肌粉,這些東西,都含有一些激素,刺激你的肌肉生長,可是長期吃下來,會造成肌肉老化,大家千萬不要亂吃,只要一日三餐正常即可,不需要額外的補充什麼營養!
特別提示
力量訓練其實就是根據身體肌肉分佈,進行綜合肌肉訓練,讓你更加的健美!
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