如何訓練核心力量
操作方法
核心力量,是指我們身體軀幹部分的肌肉所具有的力量,包括腹部,下背等身體部分。核心力量對於我們穩定身體,減少運動損傷有着重要作用。
第一個動作是平板支撐,這個動作不要求訓練者有健身基礎,男女均適用,根據自己的情況調整每次訓練時間,熟練之後就可以進行難度更大的動作。
仰臥起坐,最基本的腹部訓練動作,這個動作腹肌一定要持續收緊。這樣能夠避免傷病和提高訓練質量。
舉腿,同樣是一種腹肌訓練方式,可以透過舉腿鍛鍊核心肌羣和腿部肌肉,進行該訓練時背部一定要緊貼地面,避免受傷。
訓練的時候一定要儘量練到力竭,這樣才能獲得最好的訓練效果,起到事半功倍的效果。
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