如何克服拖延症?
操作方法
拖延症的種類非常多,如果你是屬於做事情不專心總是會分心這一類型的話。我們就要學會鍛鍊自己的意志力,把總是吸引自己的誘惑給排除分離。換句話說就是講影響自己的那麼事物把他們放的越遠越好,很多人都會被手機吸引,那好我們可以選擇不帶手機或者是將手機關機。
還有的人是做好詳細的目標,比如今年我要讀多少本書,我要參加多少項目,但是很多人就會一拖再拖到一年結束了什麼都沒有完成。這種情況我們就需要時常提醒自己,將自己的計劃表貼在醒目的地方,隨時提醒自己,如果可以的話,可以邀請志同道合的人相互監督。
當然大多數的人都還是停留在小事各種拖延,每天都完全沒辦法完成自己的目標和工作。首先我們要做的就是每天制定當天的計劃表,當然我們制定了計劃表不是說寫出來就完了。要克服拖延症就要從一開始就要嚴格的完成我們表內的計劃。
我們制定好計劃之後,在開始寫的過程中就一定要對自己進行心理暗示,千萬不要因爲其他更有趣的事情而分心。如果是自己特別不喜歡,並且特別不願意做的事情,我們可以現在心底給自己打氣,先做10分鐘然後就從這幾分鐘慢慢的開始沉浸進去。
不過也不是說一定要把所有的時間完全分隔,我們可以在完成一項任務之後給自己規定一定的休息時間,這樣既可以讓自己身心放鬆還可以讓下一段計劃更有效率的實施。但是記住休息時間的制定一定要合理,千萬不能工作1小時,休息3小時,這是非常不合理的分配原則。
然後每天結束之後我們可以對自己一天進行總結,不管實在日記本上還是在社交平臺上面,把自己一天的學習回顧一遍,然後再拿出自己一天的計劃表進行對比,然後就可以看出自己是否完成計劃。這個過程是爲了監督大家能夠嚴格完成自己制定的計劃表,如果計劃表制定了並沒有實施,這是沒有任何用處的。
以一定的時間的一個週期,可以對自己近期的學習計劃來對自己相應的懲罰和獎勵。如果按時完成了,可以獎勵自己去看個電影或者吃個大餐,如果是沒有完成任務的話,可以沒收手機一天或者是其他方式來懲罰自己。
以上說了那麼多,其中最重要的就是毅力,如果大家不能自我監督和堅持下去,再好的計劃都難以實施。如果要鍛鍊意志提高我們的自控能力,還可以在以上程序中加一個運動項目,從身體上得到了鍛鍊,心靈上也會有一定的昇華。小編認爲堅持每天晨跑就是一個非常有毅力的行爲,所以大家可以嘗試一下。
特別提示
克服拖延症就是需要自我控制和約束,所以別人並不能幫助你什麼,能幫助你的只有你自己。
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