懷孕後總睡不好?這5個方法,帶你逐個擊破孕期睡眠難題!
簡要回答
孕期孕婦很容易出現睡眠不足的狀況,睡眠不足對胎兒有三大影響,孕婦都要多注意,孕婦睡眠不足就會影響到胎兒發育,尤其困難影響到胎兒的情緒,以後寶寶出生後會經常哭鬧情緒暴躁,還可能導致出現流產,難產等狀況,睡眠不足對胎兒的成長髮育也是很不利的,要多注意些!孕育生命的過程神奇而美妙,但是每晚睡不着卻成了大多數媽媽最大的挑戰。因爲孕期孕婦身體激素增加,情緒會受到影響,繼而會出現失眠狀況。而睡眠不足對胎兒的生長髮育是影響不好的。小恩今天帶大家一一擊破5種睡眠難題,爲孕媽們出謀劃策,幫助孕媽們一覺睡到天亮!
一、睡着睡着被餓醒
有喜之後,很多孕媽發現自己的食量越來越大了,吃的越來越多了,懷孕的時候是兩個人需要補,所以營養一定要跟上,孕婦這個階段也特別容易感覺到餓,有些孕媽明明睡着了,但是半夜又醒了,不是被尿憋醒的,是被餓醒的!爬起來找東西吃,那麼孕媽被餓醒吃點啥好?
建議有此類煩惱的孕媽們:準備些健康零食放在牀頭,酸奶、煮雞蛋、堅果、麪包、新鮮水果等。餓醒了適當吃點,不能餓着肚子睡覺。睡覺前喝一杯熱牛奶,既補鈣又安眠。
二、睡眠中突然腿抽筋
懷孕後,孕婦體重明顯會增加,這個孕婦的雙腿的承受負擔加重,導致腿部肌肉處於疲勞狀態。加上孕婦身體鈣消耗比較大,如果補鈣不及時,容易引起腿抽筋,尤其在晚上睡覺時容易發生。
孕婦腿抽筋後,千萬不要害怕疼痛。這時候要把小腿蹬直,大約五六分鐘後,疼痛症狀就會有所緩解,可以試着按摩小腿抽筋的地方,按摩大約10分鐘左右,疼痛的症狀會消失。如果疼痛的症狀還在,準爸爸可以幫助孕媽按摩下腿部和腳底,徹底放鬆腿部的雞肉,疼痛感就沒那麼重。
建議有此類煩惱的孕媽們:避免過度勞累。平時要多注意,不要走太多的路,不要讓腿部過度的運動,讓腿腿肌羣過度的疲勞。這樣就會有可能引發腿抽筋了。平時可以用熱水來泡泡腳,洗個熱水澡等,有空多按摩一下下肢的肌肉,這樣可以避免腿部抽筋的情況。
如果經常反覆抽筋,那麼很有可能是缺鈣導致,在孕期,孕婦要多吃一些補鈣的食物,在飲食中要可以添加蝦皮,魚和排骨湯等一些補鈣的食品,身體營養充足,自然抽筋的狀況也會減少。
三、晚上總是起夜,睡不踏實
當女性懷孕之後身體會出現很多的變化,其中比較明顯的感覺就是在晚上的時候會出現頻繁起夜小便的現象,出現這樣的現象是因爲懷孕之後子宮隨着胎兒的發育逐漸變大,就會出現子宮壓迫到膀胱的情況,所以孕婦就會出現尿頻的現象。
建議有此類煩惱的孕媽們:首先去諮詢醫生,排除泌尿感染。再者調整飲水時間,控制飲水量,孕媽不想晚上頻繁起夜,那在臨睡前的1~2小時內儘量不要喝水;第三,孕媽咪還應該注意少吃利尿的食物,特別是在晚餐的時候,這類食物主要有冬瓜、西紅柿、黃瓜等等;第四,常做縮肛運動,縮肛運動鍛鍊盆底肌,訓練盆底肌肉的張力,能夠有效控制排尿。
四、總是被身邊的人干擾睡不好
孕期總是睡眠不好,睡得不踏實,好不容易睡着,就被老公進來睡覺的稍微一點聲音吵醒了;或者睡得正香的時候,被翻身過來的老公踢了一下。
建議有此類煩惱的孕媽們:試試在房間裏支一張單人牀,讓他單獨睡。孕期最好不要讓丈夫睡到別的房間,一是可以增加夫妻情感,還可以在孕媽需要幫助時有人陪伴在身邊。同時調整夫妻倆的作息時間,以保證雙方入睡的時間基本一致。
五、太焦慮了根本睡不好
孕期媽媽容易西想東想,尤其是孕早期和孕晚期,孕媽的這種焦慮感會更嚴重。“寶寶會不會畸形?”、“寶寶的性別是什麼,如果是女孩,公婆會特別在意嗎?”、“我會不會是一個合格優秀的好媽媽嗎?”適當的焦慮其實是正常的,但如果它總是影響到孕媽的睡眠,那就得想辦法解決了。
建議有此類煩惱的孕媽們:向家人和朋友求助,和老公交流自己面臨的焦慮,或者和過來媽媽交流,都是不錯的情緒釋放途徑。此外,孕媽也可以透過睡前聽輕音樂,熱水泡腳,足底按摩等方法促進睡眠。最重要的一點是孕媽應該清楚地認識到妊娠是一種正常的生理現象,不需要過於焦慮和緊張。當然,當孕媽媽出現嚴重睡眠障礙時,一定要求助於專業醫生,不可以自行用藥。
在懷孕期間,要特別的注意自己睡覺的時間和方式,這對孕婦自身和胎兒都是十分重要的。孕婦失眠常有發生,良好的生活習慣、輕鬆樂觀的生活態度這些都能夠幫助孕婦更好地進入睡眠。爲了你和寶寶的健康,媽媽們趕緊調理自己吧。
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