養生——七個錯誤的睡眠方式
操作方法
“晚上不睡,白天補覺”
在日常生活中,有些人會因爲工作或者個人喜好等原因,而做出通宵加班,通宵打遊戲等行爲,之後再在白天補覺,殊不知這樣不僅會使人體的生物鐘完全被打亂,還可能會使睡眠質量變得越來越差,出現越睡越睡不醒的情況,嚴重的甚至會引起其他疾病,如頭暈眼花,噁心嘔吐等。
“吃得多,睡得好”
由於個人習慣的不同,使得有些人在睡前會進食一些食物,如蔬果,點心等,合理控制進食量的話是可以促進大腦分泌出有助於睡眠的物質的。但若吃得過多的話,不僅容易對腸胃造成負擔,引起消化不良,還會影響到全身血液的流動和打亂五臟的休息時間,使大腦因爲得不到足夠的氧氣而更難入睡。
“運動多,睡得快”
一直以來都有個說法,說是在睡前進行運動有助於入眠,殊不知這樣做會使人體的生物鐘向後推移,進而更難入睡的。若想要運動的話,最好在清晨進行,那樣一來可以呼吸到新鮮的空氣,有利於身心的健康,二來會誘導生物鐘向前移,以便促進睡眠。
“晚睡後,又晚起”
在大多數情況下,由於晚上熬夜,很多人在第二天就會出現晚起的情況,長時間下去不僅會使生物鐘變得更加紊亂,還不利於精神狀態的健康。所以建議大家在晚睡後應儘可能的按照平時的起牀時間來早起,這樣有助於機體和生物鐘儘早恢復到正常狀態。
“枕頭高,睡的香”
枕頭是入睡必不可少的工具之一,但枕頭的高度在某種程度上也是與睡眠有一定關係的。若枕頭過高的話,一來容易引起落枕,二來會出現頭腦發脹,眼皮浮腫,頸椎疼痛等症狀。建議大家的枕頭高度應儘量控制在八到十二釐米左右,以幫助更好的入眠。
“對着風睡”
在炎熱的夏季,很多人會爲了圖一時的的涼快而直接對着窗戶或空調入睡,長時間下去不僅會使寒氣入體,引起感冒,還可能會使睡眠質量變得越來越差。建議大家在睡覺時最好能夠避開風口,必要時可蓋上厚被子或毛毯,以確保身體的保暖和儘快入眠。
“坐着睡”
此行爲一般出現在中老年朋友身上,在吃過飯後,坐在沙發上,看着電視一會兒就睡着了,殊不知這樣便很容易導致隱患的產生,如導致心率過快,血管擴張,引起腦缺氧,出現頭暈耳鳴等症狀。建議大家最好可以躺在牀上來適當午睡,有利於緩解疲勞。
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