恭喜!奚夢瑤二胎生個小公主,開始坐月子,如何做好月子呢
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11月2號,奚夢瑤二胎寶寶出生,雖然第一時間不是他們兩夫妻給大家報喜,但我們都知道,剛生完寶寶,產婦都很虛弱,而孩子的爸爸也在忙着照顧產婦,所以很多時候都是由家裏人給大家報喜的。網友們知道奚夢瑤產下小公主,紛紛表示祝福,因爲奚夢瑤第一胎是兒子,這次兒女雙全更讓她的家庭生活增添了美滿幸福。不過,由於奚夢瑤老公的家庭原因,奚夢瑤這生孩子的速度也招到某些網友的不友好評論,覺得她是“母憑子貴”,要不然第一胎都還沒滿2歲就着急懷第二胎了,這是有多喜歡小孩子呀。其實,不管別人的家庭情況,就以女人生孩子來說,每生一個孩子,身體的各方面能力都會有所下降,比如產後肚皮變得鬆弛、脫髮等。不過,像奚夢瑤這樣的家庭,她肯定是可以得到很好的照顧,月子更加有專人安排。但阿布提覺得,不管在哪裏坐月子,或者是誰照顧坐月子,月子裏的媽媽都要記得多臥牀休息、適當活動、飲食營養均衡、保持愉悅心情。
產後把握以下幾種原則,產後幫助恢復
第一:葷素搭配
產後身體虛弱需要進補,但也不能總是大魚大肉,太營養的食物吃得多了容易發胖,還不利身體恢復。
可以這樣安排:
蔬菜水果:每天攝取少量綠葉蔬菜和水果2個,但偏寒性的蔬菜和水果要避免,比如冬瓜、黃瓜、苦瓜、竹筍、梨子、西瓜、大白菜。
五穀根莖類:每週吃2-3次,主要是提供身體活力和熱量,比如全麥麪包、五穀雜糧等。
魚肉豆蛋類:每日攝取5-6份,但要避免攝取過多油脂。
奶製品:建議每天喝250毫升溫牛奶,除了提供優質蛋白質,還能讓乳汁分泌
高質量湯水:適當飲用雞湯、魚湯、排骨湯等,因爲這類清湯含有容易被人體吸收的蛋白質、維生素和礦物質,除了可以提高食慾,還能促進乳汁分泌。
第二:少量多餐
產後腸胃功能下降,新媽媽坐月子期間又少於活動,所以一次不能吃過飽,應該少吃點,留着肚子一會再吃點心。
一般來說,坐月子每天吃4-5頓,早餐-點心-午餐-點心-晚餐,這樣安排,早餐我們可以喝點帶水分的食物,這樣纔夠母乳,比如小米粥、瘦肉面、紅薯粥等,然後肚子餓得快,我們就吃些點心,到了午餐可以吃點頂飽的食物,正常飲食就可,就是不要吃太飽,以免增加腸胃負擔,晚餐也是一樣。
第三:軟硬適宜
有些媽媽孕前喜歡吃清脆的菜餚和硬一些的米飯,但坐月子就不能這麼吃了,一方面消化能力弱,一方面是牙齒有些鬆動,所以產婦吃的飯菜要相對軟爛些,菜餚主要是以清蒸、燉湯爲主。
第四:適當進補
有些媽媽產後非常虛弱,因爲懷孕之前的體質本來就不怎麼好,所以產後就更加需要進補,但進補不是一開始就盲目補充,要在產後第三週開始,因爲這時候腸胃功能恢復、身體各方面調節過來,產婦吃進去的食物纔會被吸收當營養。
愛美的媽媽們也可以適當吃些維生素來幫助身體的恢復,比如維生素E,它是一種脂溶性抗氧化劑,可以幫助產後修復疤痕;如果產後肚子鬆鬆垮垮的,可以吃點維生素B,可幫助消耗更多脂肪和熱量;維生素A可以促進骨骼發育。
阿布提覺得帝斯曼還可以,媽媽們多瞭解下。
第五:心情愉悅
媽媽的心情好,自然有好的狀態投入到照顧寶寶當中,媽媽心情不好,看到寶寶哭鬧時就會心煩,從而疏忽對寶寶的照顧。
而且,母乳的分泌跟心情如何也有很大關係,要想寶寶有足夠母乳喝,媽媽們一方面要勤讓寶寶吸吮,一方面不能總被月子裏的瑣事給”干擾“到。
所以,我們不管如何都要保持愉悅的心情,只有這樣才能讓身體更好恢復。
最後,在這裏祝福奚夢瑤和寶寶都健健康康的!
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