哪些瑜伽動作在懷孕期間可以常做?
家裏長輩對於懷孕這件事情看得特別重,所以會讓孕婦這不要做,那不要做。這樣過分的關懷,雖然是愛的表現,但在懷孕期間也不能完全不做,還是非常有必要進行適量的運動,對寶寶也是有好處的。下面介紹了一些瑜伽動作,這些動作可以在懷孕期間常做。
操作方法
(01)躺姿動作懷孕期間如果要做躺着動作的時候要特別注意,除了第二孕期以外,其他時間段都可以做躺姿動作,因爲在第二孕期如果做躺着運動的話,容易壓迫到血管,所以最好在其他孕期的時候做躺姿動作。
(02)蹲類的動作對於一些特別閒不住的孕婦來說,如果想要在懷孕期間做瑜伽的話,可以做一些蹲類的動作。這種類型的動作,可以很好的鍛鍊骨盆腔底層肌肉。但是到了懷孕後期,如果你有胎位不正或者是有痔瘡的情況,在這種情況下就不要做這類動作了。可以用一些其他比較簡單的動作來替代。
(03)收陰動作在懷孕期間可以經常做一些收陰動作。這種類型的動作簡單說有點像憋尿的感覺,只是動作的形式有點像憋尿,但不是真正的在進行憋尿。在懷孕期間經常做這種動作的話,生完孩子以後就不容易產生漏尿的狀況,經常做這種動作的話,在生孩子的時候,對於會陰部的撕裂也不會感到特別的疼痛。
(04)骨盆傾斜動作很多女性朋友在懷孕期間會發現一個特別明顯的狀況,就是懷孕了以後下背部會時常感覺疼痛,如果時常感覺疼痛的話,做瑜伽的時候可以多做一些骨盆傾斜動作,這類型的動作對於下背部疼痛的緩解是非常有效果的。
(05)擴展胸腔呼吸在懷孕期間的時候,腹式呼吸類的不宜常做,但是對於那些可以擴展胸腔呼吸就可以做。孕婦在臨產的時候,如果感到陣痛,也可以運用這種呼吸,這種呼吸的話可以減少疼痛。
(06)小腿動作很多孕婦在懷孕期間都會有小腿抽筋的經歷,如果想要避免小腿抽筋的話,可以做一些小腿拉伸的動作。經常伸展小腿的話,小腿抽筋的機率就會減少很多。
(07)關節動作在懷孕期間還是有很多動作可以做的,比如鍛鍊關節的動作。像肩關節,肘關節這些類型的關節,做瑜伽的時候,可以多做一些這些關節動作。對於下肢關節部分,如果要鍛鍊的話,最好採用坐姿的狀態來鍛鍊這些關節。
特別提示
畢竟已經懷孕了,在做瑜伽動作之前,應該聽從瑜伽教練的指導。
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