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![怎樣快速練出腹肌]( "怎樣快速練出腹肌")
怎樣快速練出腹肌
女人希望自己身材好，男人希望自己肌肉好，這都是對生活的追求。那麼，怎樣快速練出腹肌呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。操作方法01保持良好的身體素質，只有擁有了良好的身體素質，我們纔可以繼續接下來的肌肉鍛鍊。02擁有良...
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![如何練出翹臀]( "如何練出翹臀")
如何練出翹臀
操作方法（01）學生一族在書桌前坐的時間很長，休息時坐在沙發上看電視時間也長，讓原本翹翹的小PP變得很鬆弛。想使臀部肌肉結實起來?趕快跟我一起來做3分鐘臀部鍛鍊操，3個星期驚喜就會出現在你面前!方法一：弓步這個動作能同時...
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![怎樣練出腹肌]( "怎樣練出腹肌")
怎樣練出腹肌
腹肌怎樣練？怎樣練腹肌的效果最好？操作方法（01）首先仰臥起坐：仰臥起坐是我們最平常的方式之一，而且不需要藉助太多的工具做起來也很簡單，每天堅持做五組仰臥起坐，每組十幾個到二十個不等，長久堅持，可以很好地鍛鍊我們的腹肌。（02...
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![練胸肌最好的方法,七個動作練出完美胸肌，看看]( "練胸肌最好的方法,七個動作練出完美胸肌，看看")
練胸肌最好的方法,七個動作練出完美胸肌，看看
練胸肌最好的方法,七個動作練出完美胸肌練胸肌最好的方法,七個動作練出完美胸肌，想要穿衣好看除了要有寬厚的肩膀之外，碩大的胸肌也是不可缺少的，今天就告訴大家練胸肌最好的方法，只要堅持練，配合合理的飲食，碩大胸肌不再是...
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![在家如何快速練出肌肉]( "在家如何快速練出肌肉")
在家如何快速練出肌肉
操作方法在家裏很適合做卷腹，硬一點的牀上或者地板上都可以做，很方便，卷腹也是鍛鍊腹肌的一個很常用的方式。如果想要練胳膊上的肌肉，可以自己買兩個小啞鈴有時間在家裏練練，一定要堅持每天都練，不能半途而廢。另外給大家推...
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![做深蹲可以練出翹臀嗎]( "做深蹲可以練出翹臀嗎")
做深蹲可以練出翹臀嗎
簡要回答正確深蹲運動與翹臀密不可分，但是要注意用正確的姿勢使用自己的臀部發力。深蹲有兩種方式一種是基礎深蹲，不借用任何的器械，另一種是負重深蹲，藉助一些器械來給自己的下肢產生更大的壓力。這兩種方式都要採用正確...
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![怎樣練出六塊腹肌？]( "怎樣練出六塊腹肌？")
怎樣練出六塊腹肌？
現如今很多人都特別注重自己的身材，爲了達到接近完美的身材，很多人都想練出六塊腹肌，對於持有這個願望的人，可以看一看下面的這些介紹，下面這些介紹可以幫助你練出六塊腹肌。一起來看一看，並且學習一下這些方法吧。操作方法...
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![如何健身才能練出肌肉？]( "如何健身才能練出肌肉？")
如何健身才能練出肌肉？
操作方法做好心理準備那些肌肉不是一兩天之內能夠練出來的，你可能要練一兩個月，甚至一兩年，所以別說我練了三天怎麼沒有線條不想練了之類的話。你要做好心理準備。有氧運動和無氧運動結合有氧運動及時跑步、騎車、游泳、...
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![如何3個月練出腹肌]( "如何3個月練出腹肌")
如何3個月練出腹肌
如何3個月練出腹肌操作方法（01）鍛鍊腹肌的方法有很多，但是好用的呢，相信大家很多人都堅持不下來，這裏我來爲大家介紹一下腹肌的訓練方法（02）練習腹肌的方法呢，建議大家練習腹肌撕裂者，這是我親測的，我3個月練出的腹肌就是用這個...
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![快速練出下部腹肌！新手必看的3個方法]( "快速練出下部腹肌！新手必看的3個方法")
快速練出下部腹肌！新手必看的3個方法
夏天是秀身材的季節，接下來我們就來講一講快速練出下部腹肌！新手必看的3個方法操作方法想要快速練出下部腹肌，第一個動作我們可以採用引體向上，我們在向上提升的過程腹部多多用力。想要快速練出下部腹肌，第二個動作我們可...
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![卷腹一天做幾次 做多久能練出腹肌]( "卷腹一天做幾次 做多久能練出腹肌")
卷腹一天做幾次 做多久能練出腹肌
練腹肌除了上文提到的健腹輪，練習卷腹也能鍛煉出腹肌哦，但是做卷腹多久能鍛煉出腹肌不能下定論，還是要看每個人的鍛鍊情況。做卷腹也不用刻意追求數量與速度，正常情況下一天做20次就可以了，做多也會有所傷害。對於做卷腹多...
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![如何練出性感的鎖骨？]( "如何練出性感的鎖骨？")
如何練出性感的鎖骨？
每次看見別人的鎖骨都很羨慕？下面我們就一起來看看怎們練出性感的鎖骨吧！操作方法活動脖子處筋骨首先一開始要先暖身，讓你的肩膀周圍肌肉意識到要開始運動，先將雙腳與肩同寬，同步擡起雙肩往後扭動，接着將一手放置背後方、一...
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![怎樣練出肌肉]( "怎樣練出肌肉")
怎樣練出肌肉
想要滿身健碩的肌肉嗎？想要一副汽車都撞不壞的金剛之軀嗎？下面我來爲大家介紹怎樣練出健碩的肌肉。操作方法（01）1.鍛鍊腹肌（02）第一步，每天堅持在跑步機(塑膠跑道)上跑步早晨十點左右跑一千米下午三點左右跑一千米。（03）第二步...
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![在家如何快速練出手臂肌肉？]( "在家如何快速練出手臂肌肉？")
在家如何快速練出手臂肌肉？
操作方法（01）早晨起牀：3組俯臥撐，一組20個。（02）如果不趕時間的話，還可以來一組20個站姿啞鈴交替彎舉。彎舉方法：身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。注意：我們所使用的啞鈴可以從輕到重，循序漸進，不要急，慢慢來。（0...
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![怎麼快速練出腹肌]( "怎麼快速練出腹肌")
怎麼快速練出腹肌
脫了衣服看見肚子上棱角分明的八塊腹肌讓人看起來真的很帥，而且看上去就有一種硬漢的感覺，下面我們就一起來看看怎麼快速練出腹肌吧，共同加油哦！操作方法懸垂舉腿軀幹伸直，用力收縮腹肌將伸直的雙腿擡高到水平位置，然後慢慢...
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![如何在一個月內練出腹肌輪廓]( "如何在一個月內練出腹肌輪廓")
如何在一個月內練出腹肌輪廓
本人方法適用於體型非十分肥胖人羣，希望對體脂率在15%-25%之間的人羣有一定幫助操作方法（01）在接下來的每一天裏，個人建議在晚上七點鐘進行半小時的有氧跑步訓練，保持跑步速度在自己60%左右，跑步距離不得低於三公里（02）跑完步...
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![怎樣練出完美肌肉：腹肌馬甲線]( "怎樣練出完美肌肉：腹肌馬甲線")
怎樣練出完美肌肉：腹肌馬甲線
你知道怎麼練出腹肌馬甲線嗎？一起來看看吧。操作方法想要打造完美的腹肌馬甲線，我們可以平時多做一些平板支撐運動，這種運動不算很累，而且比較容易上手，一般女生也可以做如下圖所示，左右兩手交叉放於前側，然後兩腳登直身體打...
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![快速練出肌肉的方法]( "快速練出肌肉的方法")
快速練出肌肉的方法
擁有一身完美的肌肉是許多男生都夢寐以求的事情，不僅可以使整個人看起來男性氣息十足，還可以大大提升異性吸引力。但在有些時候，由於個人體質以及鍛鍊不足等問題，使得有些男生的身材會較爲瘦弱，容易給人一種太過秀氣的感覺...
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![30天練出馬甲線]( "30天練出馬甲線")
30天練出馬甲線
肚子肌肉的恢復力比較快，所以可以每天鍛鍊。要想有效而又安全地減肥，充分進行伸展運動十分重要。平坦的小腹還不夠，現在馬甲線纔是王道，擁有馬甲線，就擁有迷人的肌肉線條!操作方法（01）平躺太空步平躺在瑜伽墊上，擡起背部且雙...
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![五招讓你練出八塊腹肌]( "五招讓你練出八塊腹肌")
五招讓你練出八塊腹肌
五招讓你練出八塊腹肌墊，此外，有彈性的器材可以保護腰肌和背肌。...
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![4種方法快速練出腹肌]( "4種方法快速練出腹肌")
4種方法快速練出腹肌
人魚線，馬甲線，腹肌都是人們嚮往的好身材，那麼如何練出來呢，下面就教你們4種方法快速練出腹肌。操作方法（01）平躺在地上，雙手放在腦後，彎曲右腿，臀部離地，左腳伸直，上下幅度擺動。這種方法，不僅對腰部起到鍛鍊的作用，對臀部的刺激...
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![幾招教你練出馬甲線]( "幾招教你練出馬甲線")
幾招教你練出馬甲線
什麼是馬甲線呢，其實我們腹肌有一整塊的肌肉叫做腹直肌，而我們透過健身或者瘦腰練出馬甲線，也就是練習腹直肌，讓腹直肌的形狀凸顯出來，從而出現對稱的馬甲線，練得好的就會出現六塊腹肌。想擁有馬甲線需要三種途徑：1.體脂率要...
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![別說不會練腹肌, 用瑜伽球也能練出馬甲線!]( "別說不會練腹肌, 用瑜伽球也能練出馬甲線!")
別說不會練腹肌, 用瑜伽球也能練出馬甲線!
想必喜歡運動的人，一般都會有一個，甚至幾個瑜伽球。但是瑜伽球真不是隻用來做瑜伽的，別小看這麼一個球，它的作用很多，玩法也很多，只是很多人不會玩或者失去了興趣，把它丟在家中的角落，淪落爲小孩子的玩具。操作方法（01）今天，要說...
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![9個動作，教你怎樣練出馬甲線]( "9個動作，教你怎樣練出馬甲線")
9個動作，教你怎樣練出馬甲線
如今人們紛紛向健美的身材看齊，馬甲線成爲了美與健康的標誌。要想練出好看的馬甲線，除了日常堅持運動，針對性的訓練少不了。下面介紹練出馬甲線的9個動作。操作方法仰臥舉腿。仰臥舉腿主要鍛鍊的部位是下腹部，因爲在收腹...
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![兩套瘦腿的動作練出美腿]( "兩套瘦腿的動作練出美腿")
兩套瘦腿的動作練出美腿
下面兩套輕鬆休閒的瘦腿的動作能夠幫助你減掉大腿和臀部積聚的脂肪，每個星期做三次就可以了。另外，要每天做一些伸展的動作來保持身體的柔韌性。六個星期以後，你也可以把牛仔褲穿得很性感！瘦腿的動作第一套，腿部環繞（01）左膝...
