如何練出翹臀
操作方法
(01)學生一族在書桌前坐的時間很長,休息時坐在沙發上看電視時間也長,讓原本翹翹的小PP變得很鬆弛。想使臀部肌肉結實起來?趕快跟我一起來做3分鐘臀部鍛鍊操,3個星期驚喜就會出現在你面前!方法一:弓步這個動作能同時鍛鍊腿部和臀部,還能充分拉伸肌肉。兩腳直立,雙手合十放在胸前;左腿向左側邁出一大步,伸直,同時右腿膝蓋彎曲;堅持5—10秒,換另外一條腿。方法二:後踢腿向後踢腿能消除脂肪,讓下垂的臀部翹起來。手扶椅背、窗臺或桌面等倚靠物;左腿撐地,右腿最大限度後踢;速度要緩慢,控制好幅度;重複10次,換左腿,每條腿做2—3組;也可在腳踝上系較輕的沙袋,增加難度。方法三:下蹲下蹲能充分鍛鍊大腿和臀部肌肉。兩腳分開,與肩膀同寬;雙手放在頭後,臀部用力,慢慢下降,好像要坐到椅子上;堅持5—10秒,慢慢起來,重複2組,每組10次。也可以嘗試雙手各握1只8—12磅(3.6—5.4公斤)的啞鈴,重複以上動作。
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