在家如何快速練出發達手臂肌肉
本片只提供給平時不愛去健身房的朋友。早上起牀,下班回家都可以做。
操作方法
(01)早上起來3組俯臥撐,一組20個。(本人一般做之前,先做做熱身運動,伸伸手臂,壓壓腿,扭扭腰,防止運動受傷)
(02)如果起來早,上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉,就在身體保持站立,左右手各拿一個啞鈴,兩邊前臂交替彎曲。這對鍛鍊股二頭肌和前臂屈肌羣和伸肌羣很有幫助
(03)(下班回來可以重複第二步動作)或者改爲坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上,重複第二步動作。
(04)爲了防止局部肌肉疲勞,而其他肌肉羣得不到鍛鍊。第二天可以在做完俯臥撐之後,換一組啞鈴動作。改爲站立手握啞鈴,自然下垂放鬆,做聳肩動作。做兩組,每組20個。這主要是鍛鍊肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉,穿衣服也好看。
(05)第三天改爲附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛鍊上臂後面的肌肉,也就是股三頭肌。也是一天做2到3組,一組20個。
特別提示
以上各種啞鈴動作可以每天交替做,不要固定做一種,這樣既可以鍛鍊手臂各個肌肉羣,使手臂肌肉均勻好看,防止局部肌肉過大。也使得鍛鍊不那麼枯燥。爲了健美肌肉,加油!
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