瘦屁股的運動怎麼做
把屁股瘦下來,既健康性感,又在平日裏好穿衣服。
那麼,做些什麼運動可以瘦屁股呢?
操作方法
(01)站立這是最簡單的姿勢。長期保持坐姿會導致臀部脂肪的堆積,使屁股變大。所以經常保持站姿有利於瘦屁股。
(02)行走、跑步、騎車、游泳這四個運動也非常簡單,都屬於有氧運動,有利於減少脂肪。每次保持30分鐘以上的運動時間,瘦臀效果看得見!
(03)高擡腿、深蹲、蛙跳如果沒有很多的時間進行體育鍛煉,可以選擇高擡腿、深蹲、蛙跳這樣強度大、對場地要求也不高的運動。不僅可以瘦屁股,更可以鍛鍊心肺。
(04)如果有瑜伽墊和專門的時間來進行臀部塑性,可以採用以下臀部塑性訓練:箱式深蹲(20次)、臀橋(15次)、跪姿左側後踢腿(20次)、跪姿右側後踢腿(20次)、跪姿左側擡膝(20次)、跪姿右側擡膝(20次)、側臥左側踢腿(25次)、側臥右側踢腿(25次)、側弓步觸地(30次)、俯臥擡腿(15次)、左側臀部拉伸(休息)、右側臀部拉伸(休息)。每個動作間隔休息10~30s,整個運動過程約持續16分鐘。可根據“keep”app來完成這組動作,手機會爲你喊節拍,並設定休息時間,有利於達到更好的塑性效果。
特別提示
瘦身不能一蹴而就,一定要堅持哦。
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