正確走路站姿輕鬆瘦小腿的方法

現在我們工作基本上都要穿高跟鞋，那麼我們如何利用高跟鞋來瘦腿呢？你可能在上班、上學的途中不會完全沒有任何走路的機會吧!請每天最少花10分鐘的時間、意識肩胛骨的使用，以正確的姿勢持續走路運動吧!只要一週的時間馬上就能看到身體的顯著變化!

操作方法

（01）正確的走路姿勢--(跟鞋篇)視腳長(腳掌最長處)與 腳寬(腳掌最寬處)挑選適合的高跟鞋。

（02）選擇合適「通勤高跟鞋」的5大關鍵1、腳底與鞋子吻合、能完整包覆腳跟的高跟鞋爲最佳選擇。選擇腳跟包覆性較差的涼鞋、拖鞋，或是跟高10cm以上的高跟鞋，另有特別注意事項。2、足弓的弧度能完全與鞋底符合。3、走路時，腳踝與腳跟不會感到不適。4、鞋跟的理想高度爲3～5cm，鞋跟以較粗、具穩定性者爲佳。●「腳長﹥腳寬」較適合→楦頭較窄的跟鞋●「腳長﹤腳寬」較適合→楦頭較寬的跟鞋5、穿鞋後腳趾要有伸展的空間，特別是大拇趾不能有壓迫的感覺。

（03）基本站姿穿高跟鞋時身體重心會不自覺往前傾，因此需要透過腹肌的力量挺直上半身。穿着高跟鞋靠牆站立時，背部與牆壁的間隙也要能放入一個手掌半，同時別忘了緊縮肩胛骨。

（04）膝蓋朝向正面，由股關節開始往前踏出膝蓋與趾尖朝向相同方向，大腿內側肌肉收縮，宛如走在直線上移動腳步。

（05）腹肌用力挺直上半身，將重心放在足弓腳尖着地時稍微朝外，不習慣的人重心可能會偏移，請多加註意。此時，由於重心前移，請記得隨時運用腹肌的力量，來維持上半身平衡。

（06）後腳如同按壓地面般擡起，重心移至前腳後腳擡起時，大拇趾與食趾用力，此時膝蓋自然就會伸直不彎曲。視線看正前方，不要低頭，運用頸部後方的肌肉讓下巴擡起、支撐頭部。

（07）擡頭不讓視線下移此時，請運用頸部後方的肌肉讓下巴擡起、支撐頭部。穿着跟鞋時，步驟3往往只是短短一瞬間，由步驟2至步驟1重心快速地往前移動，因此，使用腹肌維持平衡是相當重要的關鍵點。此外，跟鞋的着地方法也略有不同，不過鞋底不被看見的移動模式仍是不變的原則。雖然僅10分鐘的時間，卻運動了各式不常被使用的肌肉，因此仍是相當有效的運動。待習慣這些動作後，請再逐漸增加運動的時間以提升效果吧!