想要跳繩減肥應該怎麼辦?
簡要回答
跳繩也是一門有學問的運動,只有適當且合理的運動方式纔能有效減肥,否則只能適得其反。
跳繩要合適
想要跳繩減肥就要從選擇跳繩開始,手柄要舒適,長度要正好。兩手握住把手,晃動幾圈,握感順手就是好手柄;踩住跳繩中間,兩手握住手柄向兩側開啟,找到適合自己的長度。
姿勢要正確
跳繩最忌諱的就是全腳掌着地或者後腳跟着地,前者會對腿部造成損傷,後者則容易跌倒受傷。因此,起跳姿勢選擇前腳掌最爲合適,既能拉伸小腿肌肉,還能全身一起輕盈地運動。
呼吸要暢通
每一項運動都需要運動人員呼吸上的配合,跳繩也是這樣,有條理有節奏的進行呼吸,不要過度喘氣或者憋氣。當跳繩的頻率與呼吸重合搭配時,才能保證跳繩減肥的長久。
練習要漸進
一口氣吃不成一個胖子,每個人跳繩減肥的節奏都不一樣,不要過度追求數量,導致運動過量。剛開始跳繩的人可以以時間爲劃分點,從5-10分鐘一次慢慢地循序漸進。
拉伸要趕緊
運動離不開拉伸,跳繩之前可以做一些腿上的動作,防止抽筋,跳繩後也不要立馬休息,拉伸腿部和肩頸,一方面幫助減肥,另一方面也可以防止受傷。
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