用跳繩來減肥，效果如何？

下面就讓小編來爲大家講解一下用跳繩來減肥，效果如何？這裏和大家簡單介紹一下!作爲有氧運動的代表，跳繩是許多人健身的首選。不僅對場地要求不高，而且簡單易行。如果我們想透過跳繩減肥呢？效果會好嗎？

操作方法

跳繩是一種最佳的瘦身操，有相關測試數據證明，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤爲適宜。透過跳繩減肥，最低不要低於30分鐘，因爲低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因爲多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。

跳繩減肥效果很明顯，但是體重大的人最好不要嘗試，膝蓋和跟腱會很受傷。

跳繩是一項對心肺、減脂、耐力、平衡都特別有利的運動，但是任何運動都要掌握方法，注意運動事項才能事半功倍。

⒈跳繩前準備

換一雙舒適有彈力並且底子較軟的運動鞋，和一身舒服的，不緊身也不過於寬鬆的衣服。

⒉熱身一定要到位

即便是體重不大，跳繩對膝關節的衝擊還是比較大的，所以跳繩前一定要充分熱身，以免造成不必要的損傷。

⒊開始跳繩要循序漸進

新手跳繩不要操之過急，目標也別訂太大。任何運動都要遵循循序漸進的原則，給身體適應的機會。

一開始可以50個一組，跳5組或者更多(根據自己體力而行)。組間休息一分鐘，不要坐着休息，最好進行拉伸。心肺功能強了再增加數量100個、150個……循序漸進！

⒋跳繩結束

運動完後不要馬上坐下休息，充分拉伸可以緩解第二天的肌肉痠痛。也可以讓肌肉線條更好看。

最後，有氧運動不要長時間的單一訓練，容易進入平臺期，最好和其他訓練交替着進行。

有氧運動是減肥利器，但就是要堅持，只是跳繩的場地固定，相對較枯燥。可以嘗試玩花式跳繩，跟着動感音樂節奏一起跳，也算增添點樂趣。本人不贊同卡着時間運動，因爲不同人運動強度不一樣，單純的只卡時間不卡強度運動，容易給運動者造成誤解， 甚至於收效甚微而灰心難以堅持下去。建議每次≥5000跳/40分鐘以內，這樣才能把心率衝高到一定高度，從而達到減肥效果，當然，初學者 一開始達不到這個程度，可以慢慢來，慢慢加量。每1000跳用時7一10分鐘，這強度對大對數人應該不難完成。這些數據僅供參考，不同人要制定一個一和自己能力相匹配的運動強度，達到健身減肥的目的又不使自己受傷，也容易堅持

跳繩是一種很好的減肥有氧運動，每天跳繩最少是半個小時，每分鐘大概是140個左右，一定要堅持鍛鍊這樣纔有效果。

因爲在你剛開始跳繩的時候，身體消耗掉的是你體內的糖分，消耗脂肪只會是少部分。但如果你堅持半個小時以上，這時候，你的身體就會開始消耗你體內的脂肪了。它會更多地去分解消耗你的脂肪。所以我們選擇跳繩減肥最好是能夠堅持30分鐘以上。

當你的跳繩時間越久，你身體內被分解掉的掉的脂肪越多。你的減肥纔有效果。如果按每分鐘140來計算，半個小時30分鐘，那麼就要跳4200下，這對我們的膝蓋可能會造成損傷，所以建議你單次跳繩的時間最好是不要超過90分鐘。半個小時的跳繩時間不是很短，所以，如果你跟不上的話，就可以選擇小小的休息幾分鐘。跳繩的頻率根據自己的身體狀況來選擇，每個人的體能狀況不一樣，有訓練基礎的人一次跳繩能跳好幾千個。而對於我們跳繩初學者來說，這些甚至是天方夜譚的事情。所以跳繩每天跳多少個最好是因人而異的。剛開始跳繩的時候，不用每天都是一樣的強度，可以選擇練兩天休一天，七天之後可以選擇練三天休息一天，在一週之後，選擇練四天休一天。以此類推，直到你覺得你的身體可以適應這個跳繩的強度爲止。記住，一定要堅持，每次至少要半個小時纔會有效果。每天跳繩的最佳時間是上午十點和下午兩點。在這個時間段進行跳繩訓練是最佳的效果。運動前半小時和運動後半小時之內不要吃飯，跳繩前不能飲用大量的水。

其實跳繩是一項很好的一個運動方式，它不僅鍛鍊一個心肺的功能，還可以鍛鍊一個人的反應能力。經常跳繩的人，他的反應能力也會有所增強，如果每天跳繩200次的話，快速跳也就是一到兩分鐘的時間，它能夠耗損的這個能量大概是50到100大卡，跟平時走路消耗的能量區別不大，開始跳繩可以每次200下，以後每天逐漸增加，每次運動至少在30分鐘左右，建議分組鍛鍊，分2-3組每組跳10分鐘左右，一週跳繩3-4次，效果應該就會比較明顯的。

如果你不是很胖，我們建議你用。如果你體重數特別大，我們建議你重新選擇其他的方法，跳繩還是考慮一下，因爲跳繩，跳起來再落地的時候，這樣會對下肢踝關節和膝關節的壓力，瞬間壓力都特別大，如果你體重數過大，或者伴有關節疾病的時候，你往往要慎重一下，就是它會造成一個關節的一個勞損，如果你要是伴有關節疾病的話，我不建議你去選擇這種方式，但是一般的人是沒問題的。跳繩是一項減肥效果比較明顯的運動 但要注意，不能在特別堅硬的地方去跳繩，以減少對膝蓋的傷害，避免造成損傷。

膝蓋關節軟骨很薄，其作用是進行緩衝，讓膝蓋有一個反應的時間，保護骨骼不出現破裂。在堅硬的地面上比如在石板路上跳繩，會有很強的反作用力反彈，對膝蓋和骨骼造成傷害。 跳繩時一定要選擇比如環氧地坪漆的步道、橡膠運動場等較爲柔性的地面，這樣會造成一個緩衝，減少對身體的傷害。

想要健康的身體建議每天下午4點到6點是新陳代謝最快的時間，跳半個小時，要有合適的運動量。相信一定能起到減肥效果。當然，還是要靠長期堅持的啦，還有飲食，與飲食相結合。跳繩屬於有氧運動，期消耗量甚至比跑步還多，但200次不夠，初期可以200次，但隨着身體適應性的增加，運動量需要提升，每天200次'堅持一個星期後，要適當提高到跳10分鐘或者500次，此時你的體能，協調性，耐力也會隨之提高。同時在飲食方面要特別注意，儘量少吃多餐，減少碳水化合物如米飯，麪條等澱粉類的攝入，不是說不吃，而是少吃，不需要太飽，儘量多吃蔬菜，兩方面結合，纔有減肥的效果。