減肥的瓶頸期到底怎麼破?
減肥是一個永恆的話題,很多人每天累成狗的減肥,但最終卻發現自己一斤沒少,這是什麼原因呢?當我們減肥遇到瓶頸期又該怎麼辦呢?
操作方法
01吃飽飽
別以爲減肥就是單純的少吃,當你運動量增加,飲食攝入量減少而,你的代謝就會爲了保護你的身體,從而自動降低代謝機能,這樣你的體重就會維持現狀,未達到減重的目的。
這樣做:可以以蛋白質爲飲食的主要結構。
注意碳水化合物的攝入時間
碳水化合物是人們減肥過程中的勁敵,但完全沒有碳水化合物的攝入,也不行,就想開車不加油,鍛鍊的質量會大大下降。
正確的選擇攝入碳水化合物的攝入時間,是非常有必要的。
早晨:每個人每天都需要能量來支援一天的工作和運動,因此,人的身體在白天能消耗更多的碳水化合物,如果不能滿足此部分能量供給的話,就有可能出現低血糖等症狀。
力量訓練
跑步雖然能達到減重的目的,但是無法增加肌肉,無法讓你達到你想擁有的身體曲線。如果想要既減重,又塑身,這就需要加入力量訓練。
常規的力量訓練主要又HIIT、TRX等。
保證充足的睡眠
研究表明,充足的睡眠有利於減重,因爲睡眠不足的人會比每天睡足9小時的人吃得更多。
-
生活中的那些細節有助於我們減肥
不少人其實對自己的外在身材很關注的,有的人嘗試過了吃減肥藥、進行運動或者節食等,花了不少的金錢和時間,但是最終還是依然沒有取得理想的效果。其實,我們生活中有不少細節是可以幫助我們更好減肥的,下面一起來看看。操作方法01吃東西的時候細嚼慢嚥吃飯的時候細嚼...
-
6道營養減肥食譜一週瘦10斤
想減肥的MM根基沒一個肯節食的,美食當前,誰能遭受得了誘惑呢?本日我們就彙報你一個不消節食的減肥方法。只要你一天三餐這樣吃,擔保你兩個星期就可以減掉5kg的脂肪哦。操作方法(01)速瘦早餐一:營養鹹豆花營養鹹豆花質料:超嫩豆腐一盒、蔥薑蒜、蘑菇、胡蘿蔔、裙帶菜、...
-
臉部按摩器有用嗎
在日常生活中,有些女生會希望透過臉部按摩器來達到瘦臉的效果,那麼臉部按摩器是否真的有用呢?今天來給大家說說。操作方法(01)有用臉部按摩器主要是透過振動等方法來對臉部起到保健作用,相比於瘦臉針一類的產品,按摩器不僅安全而且也不會對本身的肌膚造成傷害。(02)特點...
-
熱量低有飽腹感的減肥食物
飽腹感強熱量低的食物有哪些?操作方法(01)玉米玉米是粗糧的代表,它其中不含脂肪和過多的能量,又能產生飽腹感。玉米減肥吃法:將新鮮玉米去頭去蒂後,充分沖洗乾淨,連同葉子下鍋同煮,水滾十五分鐘後撈起,最能保持玉米原味。(02)燕麥燕麥熱量更低,所以更容易產生飽感,有助成功減...