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如何度過減肥瓶頸期？

減肥2.35W

減肥過的MM都知道，減肥期間，會有一段時間老是沒有效果，減不下去，這就是我們說的減肥瓶頸期。當減肥遭遇瓶頸期時，是不是有什麼方法能夠幫助你順利度過呢。小編教你4招，助你早日躍過減肥瓶頸期。

操作方法

早餐一定要吃
否則更容易有停滯期，不吃早餐容易增加肌餓感，促使你在午餐吃進更多食物及熱量，不吃早餐對減重可說是毫無幫助。許多研究也證實，不吃早餐的減重者最容易遇上減肥停滯期，復胖機會更大。

避免吃同樣食物
檢查自己吃的食物是否太單一，或是有哪些營養沒攝取到。減重期間大家都會忌諱澱粉，但適量攝取可以幫助脂肪燃燒，因爲澱粉是身體熱量的來源，而燃燒脂肪需要足夠的熱量。建議澱粉類可以在早餐和午餐時食用，晚餐時少量吃即可。

控制飲食熱量
一個人的基礎代謝率是每公斤體重乘以30卡，以50公斤的人來說，就是每天攝取1500大卡的熱量，就會維持50公斤的體重，不會變胖也不會變瘦。如果真的想靠攝取低熱量來減重，建議女生以一天不超過1000卡來計算，效果不錯又不至於傷身。

提高運動量
將運動量提高爲平常的1.5~2倍左右，並加入力量訓練以增加肌力，可以提高基礎代謝率，同時增進熱量消耗。基礎代謝率的高低決定減重是否成功，甚至影響復胖的可能性。增加身體的活動量，才能達到「總消耗熱量>攝取熱量」的瘦身原則。

晚餐怎麼吃？

晚餐怎麼吃才減肥？
對於減肥的人來說，晚餐顯得格外重要，很多人會選擇少吃和不吃晚餐來減對於減肥的人來說，晚餐顯得格外重要，很多人會選擇少吃和不吃晚餐來減肥。但是科學證明，不吃晚餐並不可取。該如何吃晚餐才減肥呢？
俗話說，“早餐吃得想皇帝，午餐吃得想平民，晚餐吃得像乞丐”，這話並非無道理的。營養師建議，一天的飲食熱量攝入可以按照3：4：3，或者4：4：2的比例來進食。

別迷信晚上可以不吃飯
晚飯可以不吃的言論。尤其是很多減肥的人，放棄晚飯基本是共識。或許，確實，可能對減肥是有一定幫助的，但一定是弊大於利的。首先，長時間的不進食，對於胃粘膜是會有很大刺激的，時間長了很可能會有各種胃腸疾病的出現。第二點，晚上不吃飯導致的飢餓感和隨後的疲勞感會讓人體反射性的減慢新陳代謝，使人體疲勞困倦，早早入睡，要知道多睡不利於脂肪的消耗而相反有利於脂肪堆積。第三點，別忘了即使你不吃飯，肝臟內也儲存了相當量的糖元，而且一般而言，脂肪消耗不會超過人體能量物質消耗的30%，消耗的還是糖爲主。遠遠不如合理飲食加科學的運動來的作用大。

太早吃晚餐的缺點
減肥的人晚餐一定要早點吃，太晚吃的話會讓腸胃消化不完，囤積熱量在體內，對身體不好。對正常人，從自律神經運作的模式來看，這樣的說法是不適用的。副交感神經只有在身體放鬆與休息時，才能發揮最大功效、讓腸胃好好消化食物，這也是爲什麼睡眠時最適合消化食物。此外，晚餐時間應該配合個人作息調整，而不是早早吃完晚餐，然後又吃更多消夜，這樣對身體反而形成負擔。

晚餐幾點吃？
理想的狀況，是距離就寢休息至少3小時。這時候胃裏食物已經殘留不多，不會影響夜間的睡眠質量。餐後到睡前之間有時間做一點活動，也會降低發胖的危險。

晚餐幾成飽？
如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽，那麼正常的晚餐宜吃到7分飽。所謂7分飽，也就是說，胃裏還沒有覺得脹起來，沒有負擔感，食慾已經減弱，習慣性地還想再吃幾口，但是如果當時把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。
如果需要減肥，吃到5分飽就可以了。就是說，飢餓的感覺基本消失，但還有明顯的食慾，想再吃一些。睡前可能稍微有點餓。

調整進餐順序
飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤滑一下，可以防止乾硬食品刺激消化道黏膜，有利於食物稀釋和攪拌，促進消化、吸收。並且湯裏大部分是水分，飯前喝幾口湯能夠解決部分飢餓感，降低人們對高熱量食物的食慾。然後再吃膳食纖維豐富的蔬菜，再吃些肉和主食。