減肥之後想要不反彈應該保持哪些好習慣？

身材要是圓滾滾的話會給生活帶來很多的麻煩，相信很多人都不希望自己特別肥胖，然而好不容易瘦下來以後又擔心會出現反彈的情況。那麼減肥之後想要不反彈應該保持哪些好習慣呢，下面一起來看看吧。

操作方法

（01）每天稱體重，減肥之後想要讓體重不反彈的話，可以養成每天稱體重的習慣，雖然看着體重稱上的指針心情會不好，但是它能夠起到提醒的作用，只要體重有出現上升的情況，此時就應該控制下飲食，以免體重變得越來越重。

（02）拒絕誘惑，其實想要讓自己的體重不反彈，自己肯定要下定決心，拒絕誘惑非常有必要，儘量不要吃零食和各種小點心，出去外面用餐的時候，在用餐之前可以先喝杯水，這樣就能避免吃的太飽。還有儘量不要去麪包店，店內的誘惑實在是太多了，一不小心就會控制不住。

（03）計算食物熱量，通常來說身材出現發胖的情況，主要還是由於攝入的熱量比較多，因此在每天用餐之前，可以先計算好食物的熱量，這樣就能進行自我控制，還能選擇性吃某些食物，從而養成健康的飲食習慣，也不用擔心會發胖。

（04）多吃容易飽腹的食物，如果想要讓自己的體重不反彈，在日常生活中儘量多吃點容易飽腹的食物，比如各種蔬菜和瘦肉蛋白等，這些食物吃完之後會出現飽腹感，不至於那麼容易飢餓，當然還應該要避免高甜度的瓜果，免得功虧一簣。

（05）控制食物分量，如果想要讓自己體重不出現反彈的情況，其實每天用餐都能控制食物的分量，避免出現超量的情況，只有控制了熱量的攝入，就能讓身材一直都這麼好。

（06）多吃乳製品，透過研究顯示，如果每天都能喝牛奶或者乳酪等，這些乳製品對於減肥都有很大的幫助，還能燃燒身體裏面的脂肪，特別是女性朋友，多吃點乳製品，不僅可以讓體重不反彈，還能增強骨骼。

（07）儘量不要吃自助餐，自助餐大家都知道，可以任意選擇某種事物，然而想要讓自己體重不上升的話，應該儘量不要吃自助餐，以免攝入的熱量過多，實在無法避免的話，最好是多選擇蔬菜和水果，千萬不要吃太多油炸的食物。

（08）加強運動，通常專家都建議，每個星期最好是用五天時間來運動，同時運動時間應該控制在三十分鐘左右，然而想要讓自己體重不反彈，最好是讓運動的時間變長，這樣就能消耗更多的熱量，還能讓減肥效果更好。