怎麼控制節食減肥後不反彈！教你幾招快速減肥

節食減肥是徒勞嗎？節食減肥相對來說是最快速的減肥法，但是卻很容易反彈

操作方法

（01）1、節食減肥不是徒勞。 2、但是節食減肥的結果常常是徒勞。3、絕食減肥肯定是徒勞。

（02）絕食，比如一天就吃兩個黃瓜這種。那麼絕對是徒勞的。而每天保證三餐，只是在原先的基礎上減少份量，這種方法是節食，是健康有效的。

（03）首先，絕食減肥是低效率的，短期內(起碼一週內)，它本質上並不會大量減少你的脂肪——如果你能保證一個月每天都只吃2根黃瓜，那的確可以在大量減少身體蛋白質含量的同時減少大量的脂肪，但是你能做的到麼?說不定哪天就猝死了。而且副作用很大。

（04）爲什麼?理由有四點：1、因爲身體感覺較飢餓，以後的食量會增加。這是最淺顯的，人人都懂得。剩下兩點就沒什麼人知道了。

（05）2、絕食導致身體能量不足，身體會開始開始自我保護，降低了新陳代謝率。本來你身體一天的基礎代謝率是1200卡(這只是假設，女性基本上是這麼多的基礎代謝，男性一般在1600~2000卡)，絕食了一下，身體開始自我保護，降低你的代謝率，基礎代謝變成了700卡(這只是假設)，這等於少消耗了500卡的熱量，你跑40分鐘的步也就這麼多熱量。(這裏需要注意的是，如果你在這個時候進行大量的運動，那麼會提高代謝率，所以控制飲食是要和運動結合起來的。如果只絕食，那麼只會起反效果。當然，你只吃很少的東西，一天兩根黃瓜也沒辦法進行大量運動，跑兩圈就倒在操場上了。) 其實人一天的基礎新陳代謝量是很可觀的，如果新陳代謝量減少，你用有氧運動彌補可能都彌補不了。

（06）3、長時間絕食後，下次進食時人體會習慣儲存脂肪以消耗空腹時的熱量。所以導致進食時身體更容易堆積脂肪。

（07）4、大部分人一天只吃一點東西最多就熬個三四天就受不了了，這種方法一停重新回到正常的飲食狀態，這個時候身體會讓更多的熱量轉換爲脂肪(上述第三條)，以防止下一次你出現這種長期不進食的狀態。絕食的方法只有長期纔有效果，短期本質上是減少不了脂肪的，但是如果你長期使用這種方法，身體的素質會大大降低，因爲蛋白質流失很嚴重。

（08）有一種說法認爲糖類脂肪應該在 蛋白質之前被消耗啊，絕食首先消耗的應該是糖類(血糖，然後糖原)，之後是脂肪，最終脂肪消耗差不多了纔是蛋白質。 但是這種說法只是部分正確， 每天身體有百分二十的熱量是來自蛋白質的，蛋白質在新陳代謝和運動中一直在持續消耗，在消耗糖原的時候蛋白質有被消耗，在消耗脂肪的時候蛋白質也在同時被消耗，只是比例不高而已。這是 因爲身體每天需要一定量的氨基酸，所以需要分解身體或者攝入食物中的蛋白質以獲得氨基酸。