節食減肥更容易反彈怎麼辦?
減肥2.62W
每天對卡路里攝入量斤斤計較,控制飲食真的可以減肥嗎?“問上醫”用美國家庭醫生智庫爲您介紹。
大多數想減肥的人都想要快速減重,所以可能會嘗試對飲食做出重大變化,大大降低卡路里的攝入量。但是,卡路里的攝入量過低實際上可能會起反作用,讓您的努力功虧一簣。靠少攝入熱量來減肥不可取
卡路里攝入太低會進入飢餓模式。最有效的減肥方法是使消耗的熱量超過攝入的熱量,但如果卡路里攝入量太低,身體可能認爲不會再得到任何能量,就會進入飢餓模式。此時身體幾乎處於停止執行狀態,新陳代謝速度會大大下降以儘可能緩慢地消耗熱量。這就是爲什麼靠減少卡路里攝入量減肥的人可能會停滯不前,體重沒有變化。
攝入熱量過少可能導致飲食問題的惡性循環。如果攝入熱量過少,導致新陳代謝減慢,體重不再減輕,您可能會感到沮喪。削減卡路里攝入量和食物量很難堅持,一般情況下,這樣做的人會走向相反的方向,他們會因爲太過飢餓而控制不住自己的食慾,暴飲暴食,或者因爲自己的努力沒有得到回報而自暴自棄,最終體重增加。
攝入熱量過低不但會讓爲減肥做出的努力付諸東流,還會損害身體健康。如果身體進入飢餓模式,就會有以下風險:
血壓過低,心率減慢;
心律異常;
電解紊亂,特別是鉀缺乏症;
膽結石;
脫髮;
手指指甲脆弱;
女性月經週期紊亂;
全身性毛髮生長;
頭暈;
難以集中精力;
貧血;
關節腫脹;
抑鬱。
合理的減肥方法
卡路里不是我們的敵人,它們對健康和活力的生活至關重要。我們的身體需要一定數量的卡路里來維持正常的功能,所以減肥圈內流行的低熱量飲食會讓我們感到沒有活力、虛弱,並且難以堅持。
爲了科學地減肥,我們需要制定一個合理的飲食和運動計劃,每週減重1-2斤。研究表明,透過更好的營養搭配、少食多餐、合理運動,以合理的速度減肥的人通常可以保持健康的體重。
不要要求太過嚴苛,允許自己的體重有一定的浮動。“每逢佳節胖三斤”的情況是不可避免的。但只要制定一個計劃,養成健康的生活習慣,您就可以長期地堅持下去,走上健康又快樂的減肥之路。
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