怎樣瘦手臂最快最有效
很多女孩都被麒麟臂困擾,穿上緊身的衣服,兩條胳膊就慘不忍賭。而且,天氣熱了,還得穿長袖把自己遮的嚴嚴實實,同時也爲自己手臂上顫抖的肥肉而煩惱,手臂太粗的確很難看。那麼,下面就教大家7種運動瘦手臂的快速減肥方法,運動幫助你瘦手臂!
操作方法
(01)雙腿貼着地面,並且,一隻腳彎曲緊貼着大腿內側,這樣做到目的是,維持下半身的平衡,有助於腰身往後彎下。在下半身不動的情況下,下腰的時候,擡頭挺胸,保持雙肩繃緊,然後兩手臂張開伸直,儘自己所能張開最大的狀態,而且,雙手臂稍微用點力氣伸直。
(02)雙腳岔開,保持住身體的平衡性,然後上半身向一側彎下去,同時張開雙手,一手尖落地,使雙手保持在同一直線上。此時=呢,會感受到來自腰部和雙腿部的繃緊感覺。另外,雙手張開的時候,要保持手臂是在緊繃的狀態下。
(03)盤腿屈膝坐在地面上,使身體的重量全都壓在臀部位置,然後,側身彎腰,與此同時,一手肘撐着地面,另一手往頭頂上方伸展並且彎曲。此時,會感受到來自腰身和手肘部位的緊繃感。注意,撐地是爲了保持身體不下塌,所以,此時的手臂是需要用力氣支撐的。
(04)雙腿貼着地面,一條腿彎曲緊貼腿部內測,另一腿是反向伸直,此時,臀部和腳肘處會傳來疼痛感,保持腳尖落地,然後,往後下腰,挺直脖頸,並且雙手合併伸直,拉伸肩部和手臂的肌肉。
(05)兩腿屈膝,端坐在椅子上,擡頭挺胸,一隻手伸到腰部後面,另一隻手,從正上方往後彎曲,直到使兩手相碰。此時可以感受到,來自手臂肌肉的緊張感和背後脊椎的繃緊感。
(06)雙腿合攏,屈膝跪地,挺直腰身,臀部稍微往後翹起,使身體往前傾。十指相扣置於腦後,然後,保持頭部不動,雙手用力往一側下壓,使一隻手臂輕輕貼着頭部一側,此時,手臂的肌肉正在拉伸。
(07)臀部翹起,雙腳岔開,使兩腳尖頂住地面,然後,雙手握住欄杆的同時,使身體向前傾,用力抓欄杆,不要使身體掉下去。注意,保持兩手臂伸直,不要彎曲,此時,會感受到來自腰部和鼻部的拉伸感覺。
(08)想要擺脫拜拜肉,就要多加鍛鍊,偶爾可以做一下簡單的手臂運動。端跪並且坐在墊子上,兩腳尖相接觸,然後,雙手放在背後,十指相扣,擡頭挺胸,保持動作不變,感受來自手臂的刺激感。
(09)除了自身練習,還可以藉助外物來鍛鍊,比如說啞鈴。啞鈴,最能夠鍛鍊臂部肌肉了。仰躺在墊子上,雙腳收起且岔開一些,然後,雙手伸直向上舉起,並且是手握啞鈴,用手臂承受一定的重量,結實肌肉。
特別提示
想要瘦手臂,就要多做鍛鍊!
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