瘦手臂最有效的7個方法
又快到夏天了,MM們又到了減肥的時候了,其他地方還好,夏天手臂是一定會露出來的,拜拜肉又成了大家的苦惱。今天爲大家帶來了幾種最有效減手臂方法,快快學起這些瘦手臂的方法吧,甩掉拜拜肉刻不容緩!
操作方法
(01)畫圈法雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。接着雙手畫圓,向外畫圓20次。再向內畫圓20次。注意畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
(02)凳子瘦臂找一個平穩的凳子,一般辦公室裏工作的凳子即可,兩腿並齊的坐好。兩腳分開與肩同寬,慢慢的向下移,屁股離開凳子,注意大腿與小腿成90度,用手在背後支撐凳子。調整呼吸,慢慢的一上一下的移動,用手臂的力量撐起身體,注意保持自己的姿態平衡。這樣的運動一天3組,一組10-15個,尤其適合在辦公室裏的MM用來運動。小編提醒做這個運動時,注意保持自己的平衡,注意凳子的平穩性,注意安全,不要因爲自己的用力太大使凳子失去平衡。
(03)礦泉水瘦臂一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,儘量向後擺臂4-5次。緩緩往前放下,重複此動作15次。每天做45次左右。可以不同次完成。這種減肥的方法道具簡單,動作也不復雜,環保又省錢。
(04)握拳法坐在桌前,雙臂自然下垂,十指分開,再慢慢攥成拳頭。這個動作可以幫助塑造上臂肌肉線條。還可以在保持桌前姿勢時,雙臂向下肌肉繃緊持續數秒,之後輕輕甩動手腕,帶動整個臂部活動,促進血液循環。
(05)伸懶腰法雙手交叉向前用力伸,在胸前停留若干秒再收回。然後雙手交叉在頭後向上伸展,繃緊儘量保持雙臂肌肉張弛,停留若干秒後收回。此動作能有效改善手臂鬆弛的現象。
(06)毛巾操鍛鍊法毛巾操鍛鍊。雙手握住毛巾的兩頭,調整好呼吸把雙手舉起來,腳往下蹲手臂就往頭上延伸,想象着有人在上面提住你一般,然後把腳跟擡起來,用腳尖的力量支撐保持這個動作10秒後恢復最初動作,然後重複。
(07)按肩瘦臂法左手按摩右肩,並不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內側肌肉。再換右邊。重複3-5次。
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