看起來普通但熱量卻較高的3種食物，減肥、肥胖的人切勿多吃

簡要回答

根據國家國民體質監測中心所發佈的《第五次國民體質監測公報》，所顯示的數據，成年人超重率已達到35%。超重、肥胖也已成爲我國人十分突出的營養問題。尤其夏天天氣炎熱，又到了少穿的季節，可這梨型身材怎麼穿都覺得不舒服，於是“減肥”掛在心頭。

這一身“肥肉”應該怎麼減下去？
如何吃是重點，尤其是看起來很普通，但熱量卻高出很多，需要減肥、肥胖的人切勿多吃。堅果：根據《中國居民膳食指南（2022版）》的要求，每天每人應攝入25~30g堅果，即一小把的量。而現實生活中，有的人不是不吃，就是食用過量，尤其普通的堅果，花生、瓜子等。
雖然沒有民間傳言所說得“一兩瓜子二兩油”，但堅果確實屬於高脂肪的食物，每百克瓜子含615千卡的熱量，適量吃堅果中豐富的多不飽和脂肪酸，有助於降低機體中低密度脂蛋白膽固醇。在超30萬的研究中發現，攝入適量的堅果，比未攝入堅果的羣體，所降低體重的速度還要更明顯。若過量進食堅果，則有可能增加肥胖的發生概率。

豬蹄：在豬肉中，有的人偏愛豬蹄，尤其它富含的膠原蛋白，被傳言有美容護膚的作用。其膠原蛋白是一種生物高分子，可起到保護面板、滋潤護膚等作用，其比例可佔到80%以上。對於有充足膠原蛋白的人，不僅面板有很好的彈性，水潤亮澤、氣血充。那怎麼補充膠原蛋白？
有的人認爲吃豬蹄就有效果，實際上，豬蹄中的膠原蛋白不僅不多，在吃進肚子後，還會被消化道消化，最終變成小分子的氨基酸，並不能補充到面板中。相反，豬蹄的熱量極高，每百克豬蹄含有260千卡，看似普通卻會增加肥胖危險。