幾點睡覺算是熬夜？醫生直言：不是11點，也不是12點，別再搞錯了

簡要回答

如今生活中隨着生活經濟的高速發展越來越多的人，也是長期處在高壓的情況下不得不熬夜加班，而且還有很多人也會選擇熬夜玩手機，所以現在熬夜晚睡也是成了一個普遍的現象。
但是長時間熬夜，對於身體的影響也是非常大的，很容易增加患病風險，危及到個人的健康，所以生活中也是要改掉熬夜的習慣，保證優質充足的睡眠。

長期熬夜，容易給身體造成哪些影響？
1. 擾亂生物鐘：長期在深夜時分入睡，出現晝夜顛倒的情況，會導致生物鐘失調。
2. 影響免疫系統：熬夜會使得身體免疫力下降，使得身體更容易感染疾病。
3. 加重精神負擔：長期熬夜可能會增加個體的精神負擔，導致情緒低落、焦慮等情況。
4. 對身體器官造成損害：長期熬夜會導致腎臟血管的收縮，進而影響腎臟的正常功能。
5. 導致代謝問題：長期熬夜可能會導致代謝問題，進而影響血壓、血糖、血脂等情況。
所以說，長時間熬夜，對於身體的傷害也是非常大的，希望在生活中還是能夠積極的改正，不過關於熬夜很多人也是陷入了誤區，不知道幾點睡覺纔算熬夜，有些人認爲11點睡覺就算熬夜，也有一些人認爲12點睡覺就是熬夜，那麼真正的時間是什麼時候呢？

幾點睡覺算是熬夜？醫生直言：不是11點，也不是12點，別再搞錯了
正所謂日出而作日落而息。人也是適應大自然的環境，這個時候體內的腎上腺皮質激素生長激素等也是在夜間進行分泌，只有在睡覺的過程中才會分泌，所以從生物鐘上來看，一天最佳的入睡時間是深夜22:00~23:00，醒來的時間是6:00~7:00。
一般來說人進入睡眠狀態之後，整個睡眠會經歷4~5個睡眠週期每個週期大約是90~110分鐘，而分爲非快速眼動和快速眼動睡眠期，兩者交替一次爲一個睡眠週期。
只有完成睡眠週期才能夠有利於身體的各項器官正常執行，更能夠讓身體得到充分的休息，所以說睡眠時間是6~8小時，如果在晚上22點睡覺，那麼第2天6點起牀，正好18個小時可以滿足人體需求。當然也不能代表完全固定在這個時間段，那麼晚上幾點睡覺纔算熬夜呢？其實也並不是11點也不是12點，從客觀上來講，主要是符合這兩點，首先就是睡眠規律，即是睡眠週期是否完整，再者就是睡眠時間是否充足。
如果睡眠較淺容易醒的話，睡眠時間低於7小時，就算熬夜，如果長期在晚上12點入睡，第2天早上能夠有充足的精神，那麼睡眠質量優秀也不算是熬夜。
所以不要糾結幾點睡覺覺熬夜還是要養成規律的睡眠週期，這樣纔有利於身體的健康，更有利於各項器官的正常執行。

長期睡眠質量差，然後提高呢？
1. 建立健康的生活習慣：適量運動、規律作息、飲食健康均衡、避免過度疲勞等，可以幫助提高睡眠質量。
2. 調整睡眠環境：保持安靜、舒適，可以使用眼罩、耳塞等工具幫助提高睡眠質量。
3. 減少電子產品使用時間和藍光：電子產品的輻射和藍光會干擾睡眠，所以可以在睡前1-2個小時停止使用電子產品。
4. 改善失眠：可以透過認知行爲、藥物治療等方式改善失眠症狀，從而提高睡眠質量。
5. 處理睡眠呼吸暫停綜合徵：睡眠呼吸暫停綜合症需要醫生診斷和治療，並根據醫生的建議進行鍼對性的調整。

延伸——睡眠不好，補褪黑素就可以嗎？
補充褪黑素可能對改善睡眠起到一定作用，但是它並不是解決睡眠問題的萬能藥。褪黑素是大腦中產生的一種激素，對調節人體生物鐘和促進睡眠有重要作用。但是，褪黑素對不同人的效果可能存在個體差異，而且它可能會導致一些副作用，如頭痛、胃腸不適、日間嗜睡等。此外，褪黑素的安全性長期使用還需要進一步研究。
因此，如果您的睡眠問題是由生物鐘紊亂、失眠、時差綜合症等原因引起的，可以考慮補充褪黑素。但是如果您的睡眠問題是由其他疾病或因素引起的，如睡眠呼吸暫停綜合症、焦慮、抑鬱等，建議您先向醫生諮詢意見，並對症治療。此外，改善睡眠質量還需要遵循良好的睡眠習慣、保證充足的睡眠時間、規律作息等。
對此你還有什麼想要說的呢？可以在下方評論分享。