幾點睡覺算是熬夜？醫生建議：不是11點，也不是12點，別搞錯了！

簡要回答

通常，很多女性“戴最貴的面具，熬最深的夜”。大多數人都喜歡拖延，熬夜這個詞也漸漸應運而生。熬夜確實是現代年輕人的通病。有自制力。我也有現在年輕人的習慣，而且更嚴重。有了自由分配時間的權利後，我總是過得發呆。
前陣子是我最醜的時候，熬夜讓我的眼袋越來越黑，膚色也越來越黑，整個人看起來極其憔悴，沒有一點體力。對於一個年輕人，我在最好的年紀選擇了放鬆自己，然後變成了最壞的自己。一貫的觀念和認知開始發生變化，我醒了。前世太頹廢了。熬夜確實是一個壞習慣，但是熬夜確實讓很多人上癮了。熬夜可以讓一切都推遲和停止。熬夜的危害有多大？

1、超重、肥胖
有那麼多年輕人透過各種方法達到減肥的目的，但其實熬夜也會形成無形的肥胖，這也是爲什麼很多人時不時瘦不下來的原因。
因爲人在睡覺的時候會分泌一種輔助減肥的激素，幫助身體各個部位合成脂肪，但是如果熬夜長期躺在牀上玩手機，就會導致激素分泌紊亂，脂肪堆積構成肥胖的發作。
另外，熬夜會導致睡眠不足，還會導致體內的肌肉無法合成，從而使增肌率下降，體質會越來越差。
2.增加患癌風險
長期熬夜會導致人體免疫力下降，內分泌失調，清潔代謝紊亂，免疫因子產生減少，久而久之會使人體疲倦，精神不振，容易感冒，處於容易過敏的狀態。這時，各種疾病就會乘虛而入，甚至導致重大大量的癌因子清洗癌細胞，在體內肆無忌憚地擴散，最終誘發更多的癌症。國家研究表明，歌唱愛情與其他重要風險之間存在密切關係。

3、肝臟損害
大家都知道“熬夜傷肝”，因爲睡眠的時間是肝臟修復的狀態，假設睡眠不足會影響肝臟的修復，損害肝細胞，而肝臟是解毒、合成的中樞、新陳代謝和人體的生物轉化。肝臟一旦受損，必然會影響到全身的健康。
4、面板受損
長期熬夜會損傷面板，使面板暗沉無光澤，導致黑色素在面板深層堆積，出現黃褐斑、痣、粉刺、粉刺等狀況，甚至會導致面板變差彈性，加速人體衰老，影響人的容貌，甚至影響人的心理健康。

5.心臟病
這種感覺相信很多人都有過。熬夜後，往往第二天醒來時驚慌失措，呼吸急促，甚至有一種快要死了的感覺。
這幾年，熬夜會導致猝死的新聞報道越來越多。這主要是由於睡眠不足，導致血壓升高，心臟負擔加重，全身血液循環不暢，患有心臟病的老年人，一定要注意充足的睡眠，避免熬夜誘發猝死。熬夜。
6.記憶力和思維能力下降
人在熬夜的時候，大腦中的交感神經一直處於興奮狀態，所以到了第2天之後，身體會變得非常疲倦，頭暈目眩，導致上班時精神不振，影響了自己注意力不集中。

甚至有不少患者會出現失眠和失眠症狀，久而久之會加重，導致抑鬱症或精神疾病。
你什麼時候睡覺？醫生建議：不是11點，也不是12點，別搞錯了！
相信在大家瞭解了熬夜的危害之後，很多人都會繁漪感嘆自己再也不會熬夜了，那她晚上幾點睡覺纔算不熬夜呢？大多數年輕人認爲，只要在晚上12點之前上牀睡覺，就不算熬夜。
其實，這只是一種非常錯誤的認識。要想知道最佳的睡眠時間，避免熬夜，就得根據人體各器官的運作和修復時間來判斷。
當然，普通人很難知道每個器官執行和休息的詳細時間，但是大家不難知道什麼時候睡覺不算熬夜。有很多名教授提醒，只要大家在晚上10點之前睡覺，就不算熬夜，因爲10點之後，身體的內臟也會進入一種狀態休眠和修復，從而促進全身的新陳代謝，才能更好的保證身體的健康。
在這種情況下，很多人不僅會問問題，如果晚上10點睡覺，那麼早上要幾點起牀才能保證最佳睡眠時間呢？記得上小學的時候，總是被告知每天至少要睡8小時，這樣才能維持身體各器官的正常運作，才能變得更聰明，考試拿高分.
假設大家始終遵循標準的8小時睡眠制度，那麼在10點睡覺的前提下，第二天早上6點起牀，這樣才能達到最佳的睡眠時間。可以遵循，因爲人的五臟六腑是在早上5點之後開始正常運作的，也就是說，只要你不在5點之前起牀，就沒事。
不過，很多教授建議最好的起牀時間應該是早上6:00到8:00之間，這樣既可以保證自己有足夠的睡眠時間休息，又可以讓身體隨時保持清醒時間。
所以大家吃早餐的最佳時間是6點到8點之前，這樣可以有效促進體內正常的新陳代謝，同時促進內環境的穩定。如何治療失眠？

1.保持平坦平和的心態
如果您失眠，請不要太擔心。要知道，越想越難入睡。有些年輕人連續幾天失眠。越來越焦慮，從而打破惡性循環，導致失眠越來越嚴重。
2、找出失眠的原因並加以處理
日常生活中失眠的原因有很多，分析一下就能找出原因，如果及時對症下藥，那麼生命自然也就消失了。假設是某種疾病的疼痛影響了個體的睡眠，那麼大家一定要及時治療，這樣失眠的現象就會自動消失。

3.放鬆身心
睡覺是一件很放鬆的事情。既能解除人的疲勞，又能使人煥然一新。
也可以在睡前洗個熱水澡或泡個熱水澡，這樣可以提高睡眠質量。這是一種誘導法，可以幫助你快速入睡。
4.喝一杯熱牛奶
相關實驗研究發現，喝熱牛奶會使胰島素分泌過多，使到達腦細胞的氨基酸增多，從而產生更多有益於睡眠的血清素。牛奶中的營養物質具有鎮靜安神的作用，可以使人在深度睡眠中睡得更安穩。