多走路能降血糖,這有科學依據嗎?研究結果公佈答案
簡要回答
走路是一種人類日常生活中最爲基本的運動方式之一,不僅是我們前往目的地的方式,也是我們保持身體健康和進行鍛鍊的重要手段。在走路的過程中,我們的身體能夠得到多方面的鍛鍊和益處,走路能夠提高心肺功能,有助於降低患心臟病、中風和糖尿病等慢性疾病的風險。走路還能夠增強肌肉和骨骼,能夠減輕日常性活動的疲勞,還能夠防止骨質疏鬆症等骨骼疾病的發生。走路還能夠改善心理健康,釋放身體中的內啡肽,有助於放鬆壓力、改善焦慮和抑鬱等心理問題,提高我們的生活質量和幸福感。
多走路能降血糖,這有科學依據嗎?研究結果公佈答案
多走路能降血糖,這有科學依據,2016年權威期刊《糖尿病學雜誌》發表的一項交叉對照研究表明,糖尿病患者餐後散步30分鐘,與不散步的患者相比,餐後血糖曲線面積降低了22%左右。
2020年年底,意大利發佈的《指南》中,對28項研究20個隨機對照試驗進行了分析,最後發現,定期進行步行訓練的2型糖尿病患者,平均可降低0.5%的糖化血紅蛋白水平,降低舒張壓1.97mmHg,對心肺功能、血壓、代謝功能有積極作用。
堅持走路,給身體帶來哪些好處?
改善心肺功能:持之以恆的長期進行走路,能夠減輕心臟的負擔,對心肺功能的改善,有着極爲重要的促進作用。
促進身體排毒:走路能夠促進身體排毒,因爲透過運動能夠促進身體的新陳代謝,讓身體各個部位處於放鬆狀態,進而將身體內部的廢物排出體外。
降低體脂率:走路可以降低體脂率,體脂率降低了,身體就會變瘦,身體素質也會慢慢增強。
促進消化:走路能夠促進消化,因爲在走路的時候能夠讓身體內部的血液流通的更加順暢,身體內部有了足夠的血液供應,就能夠促進腸胃的蠕動,從而促進消化。
此外,堅持走路還可以改善血液循環、強化肌肉力量、改善大腦功能、減輕壓力、預防慢性疾病等。
血糖高的人走路時,需瞭解清楚這幾個注意事項
隨身攜帶零食或低血糖治療藥物,以防止出現低血糖症。
隨身攜帶病歷和藥物,以備不時之需。
走路時要注意足部護理,選擇合腳的鞋子和襪子,避免走路時對腳部造成損害。
晚上用溫水泡腳,順帶檢查雙腳有無出現足部破損,如果有,必須到醫院及時處理,防止糖尿病足的發生。
走路時要注意步速和運動時間,不要過度運動。
病情允許的情況下,可以參加一些運動,比如健步走、太極拳等,有助於控制血糖水平。
高血糖人羣要想穩定,除了走路,還要做好哪些事?
控制飲食:透過飲食控制有血糖降低的效果。
不要熬夜:在改善高血糖的過程中還需要有充足的睡眠時間。
穩定情緒:透過保持良好心態能讓內分泌維持穩定,在內分泌保持正常的情況下胰島功能可以發揮,血糖才能趨於穩定。
合理治療:規律服藥,如果發現有血糖偏高,出現長時間不能緩解,可以在醫生指導下使用降低血糖類的藥物治療,避免症狀加重。
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