走路快與走路慢的人,兩類人或相差15年的壽命?英國研究來了
簡要回答
人從生下來,就需要學習走路,它不僅僅是一種必備的生活技能,還能應用到實際養生中,如走路還被世界衛生組織稱爲最長壽的運動方式。
區別於普通的走路形式,改成健步走或者競走,有助於提高機體免疫力、塑造完美的身形,還能在一定程度上預防高血壓、高血脂、心臟病、糖尿病等疾病概率。
在英國的一項研究中,還發現走路能延長壽命,尤其是與走路慢的人相比,走路快的人能多出15年的壽命,真是這樣嗎?下面來具體看下。
該項研究中,對47萬年齡在52歲左右的人,進行一項10年左右的隨訪調查,這裏分別有4類人,走路快的男性、走路快的女性、走路慢的男性、走路慢的女性。最終發現,走路快的男性與女性,要比慢走的男性與女性,其預期壽命要多出15~20年。
還有的研究,在醫學界上,發現走路和衰老、端粒這兩者之間的關係。衆所周知,每個人都會隨着時間的推移而衰老,相對應的身體健康也會下滑,尤其在自身已經患有某種疾病的狀態下,身體不適感還會更加明顯。
在這裏端粒則起到抑制衰老和疾病的目的。簡單來說,一個人的端粒長度越長,人就越顯得年輕。相反,端粒長度越短,衰老程度也可能加快。
而走路與長壽有關,還能延長端粒、抑制衰老,它們三者之間存在一定的因果關係。不過,需要強調的是走路速度,其速度越快的人端粒越長,不光體現一個人腿腳的靈活能力,還是中國居民膳食指南推薦的有效運動。
因此,相比於走路慢,甚至還要一邊走路一邊玩手機的方式,走路快纔是值得推薦的,對身體健康纔有效果。
那麼,走路速度多快纔是標準的呢?
還需因人而異,對於能夠達到中等走路速度的狀態下,大約每半個小時能夠走2.4~3.2km,大家以這個標準爲宜即可。
同時還要和大家強調走路的姿勢,腰背要挺直,眼睛往前面看,身體呈放鬆狀態,腹部要努力收緊,即使肥胖人羣也要配合腹部呼吸法,鍛鍊腹部內的肌肉,腳後跟着地、腳尖點地。
不要刻意大幅度的擺手,不僅對走路的步伐不利,還會影響最終的鍛鍊效果,自然擺動即是最佳的運動方式了,如此走到標準的6000步,或依照自身情況逐漸增加即可。
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