洗澡可以改善睡眠質量嗎

簡要回答

可以，健康狀況不是很好的人，洗澡的時候儘量不要泡在水裏，測量顯示，一個成年人讓熱水升到肩膀，身體的壓力會在500公斤左右。這會導致心肺不適和身體壓力。你可以把你的身體浸泡在肋骨以上，讓你的心肺遠離水。

水溫的加熱作用可以刺激“內循環恆定”系統，促進血液循環。熱水還可以促進汗液隨着身體廢物從毛孔排出，對面板起到美容的作用。健康人在洗澡時可以將全身浸泡在水中。身體位移可以使他們的體重減輕，緩解肌肉緊張，放鬆身心，改善睡眠。

睡前不要吃一些提神的物品，不要吸菸，不要喝濃茶、咖啡和含有咖啡因子的可樂，以免這些東西提神醒腦，刺激大腦皮層而無法入睡。

爲了緩解失眠，患者可以做一些有利於休息的事情。可以聽有節奏的聲音，如火車執行的聲音、蟋蟀的聲音、滴水的聲音、春雨的聲音或音樂催眠的聲音，這些聲音有助於睡眠，並能建立誘發睡眠的條件反射。

按時睡覺，不要熬夜。另外，每天儘量讓自己在11點前上牀睡覺，因爲這是最好的睡眠時間，這些對你的睡眠很有幫助。每天睡覺前喝一些牛奶來提高你的睡眠水平。