長期靜養與天天鍛鍊的人 誰更長壽 調查36383名老人 給出答
簡要回答
吳大爺,今年已經60歲了。五年前的一次體檢中,他被診斷出右膝關節有關節炎,但是當時他並沒有感到身體不適,也沒有太在意這個問題。
作爲一個熱愛跑步的人,吳大爺相信透過跑步可以活動筋骨,甚至可能治癒關節炎。因此,他近年來一直堅持跑步。由於跑步時間的增長,吳大爺發現自己經常出現膝蓋疼痛的症狀。最終,他的膝關節腫大並變形,無法正常行走。
家人意識到問題的嚴重性,立即帶他去醫院進行檢查。檢查結果顯示,吳大爺患有膝關節骨性關節炎,需要接受膝關節置換手術,否則將來的行走將變得困難。
這個結果讓吳大爺感到困惑。按理說,年老體弱的人進行鍛鍊是有益健康的,爲什麼他每天堅持鍛鍊卻導致了這樣的後果呢?與吳大爺同齡的張大爺平時並不愛運動,最多就是去公園散散步,飲食清淡,身體卻很健康,沒有一些常見的老年人疾病。
這是否意味着對於65歲以上的老年人來說,長期靜養比天天鍛鍊更有益健康和養生呢?
一、靜養還是鍛鍊?研究揭示答案
關於靜養和運動哪個更好的問題,一直存在着很大的爭議,支援兩種觀點的人都堅持己見,誰也不願意接受對方的說法,那到底哪個是正確的呢?
《新英格蘭醫學雜誌(BMJ)》曾經發表一項研究,研究人員對36383名平均年齡爲62.6歲的受試者進行了薈萃分析,並進行了中位5.8年的隨訪,期間有2149人死亡。
研究發現,每天進行6.25小時的輕度鍛鍊,如散步、做飯等,或進行24分鐘的中高強度鍛鍊,可使死亡風險降低50%至60%。即使進行1小時的輕度鍛鍊,死亡風險也能降低40%。
此外,研究人員還發現,無論進行何種強度的運動,只要動起來,與死亡風險的降低相關。相比之下,長時間久坐是危險的生活方式,長期久坐的人患病風險增加了兩倍以上。
二、爲什麼吳大爺天天鍛鍊,最終卻導致了傷害呢?
1、跑步會對膝關節的軟骨造成一定程度的損傷,特別是對於年齡較大的人來說,這種損傷可能會更嚴重。
2、許多老年人隨着年齡的增長,會有不同程度的關節損傷或罹患骨關節炎,而進行跑步可能會加速症狀的發展。
3、吳大爺可能在跑步時沒有采取正確的方法,如沒有熱身、姿勢不正確、時間過長等,這些都容易導致膝關節損傷。
三、堅持鍛鍊的老年人會有怎樣的結局?
很多老年人堅持鍛鍊,你知道他們最終的結果如何嗎?
鍾南山院士已經80多歲了,他在2004年因過度勞累突發心梗,需要在血管內放置支架。此後,他每週堅持鍛鍊3至4天,至今如一。他說年齡對他的影響不大,除了不能參加高強度比賽外,日常工作完全可以勝任。
另外,王隴德院士也是70多歲的高齡,如今活躍在各種演講臺上,精神煥發。曾經他因體重增加而患上腰椎間盤突出和脂肪肝,身體狀態時好時壞。他意識到運動的重要性後,每天不論多忙都會抽出一個小時來鍛鍊,運動改變了他的整個人生。
四、堅持鍛鍊的老年人獲得的好處
1、鍛鍊可以延緩肌肉流失的速度
人體肌肉會隨着年齡的增長逐漸流失,每年下降3%至5%。肌肉力量下降30%會影響正常功能。透過鍛鍊可以改善肌肉力量,提高身體的正常功能。
2、鍛鍊可以延緩衰老速度
《自然·代謝》雜誌上發表的研究指出,進行有氧運動可以改善老年小鼠的肌肉和肝臟細胞功能,使其恢復到年輕狀態。換句話說,鍛鍊有助於抵抗身體衰老,實現"逆生長"。
3、鍛鍊還可以提高心肺功能
許多人在生活中上幾層樓就會喘不過氣來,這是因爲心肺耐力不足。透過鍛鍊可以提高心肺耐力,可以進行慢跑、游泳、快步走等有氧運動,建議每次運動不少於30分鐘,每週至少3次。
4、鍛鍊還有助於改善骨骼健康
運動可以讓骨骼因受力而微微變形,這種情況下可以刺激骨質細胞釋放因子,調動骨質重建單元,有助於預防骨質疏鬆症。
5、鍛鍊可以增強身體的抵抗力
鍛鍊可以加快新陳代謝速率,幫助控制體重以及血壓、血脂、血糖等,改善整體身體狀況,提高身體的抵抗力,降低患病風險。
五、65歲以上的老年人仍可以進行3種運動,這表明您仍然健康
對於老年人來說,日常生活中可以透過以下幾種方法判斷自己的身體素質是否良好,以及是否適合進行鍛鍊:
1、握力高於25公斤
握力可以反映上肢力量水平,而上肢力量水平直接影響整體力量平衡。研究發現,握力與阿爾茨海默症、跌倒以及抗感染能力等有直接聯繫,握力不達標會嚴重影響老年人的生活質量和壽命。
2、30秒內完成25次坐立起坐
坐立起坐是老年人常用的身體能力測試方法,具體操作是雙手交叉放在胸前,反覆進行坐起和坐下,30秒內完成25次。達標表示下肢骨骼和肌肉力量較好,說明老年人整體身體素質良好。
3、閉眼單腳站立
雙臂側平舉,雙腿併攏站立,保持腳尖朝前,閉上眼睛,擡起一隻腳使其離開地面,而另一隻腳不與地面接觸。連續測試3次,每次間隔5分鐘以上,取最好的成績。男性需要堅持超過13秒,女性則需要堅持超過12秒。時間越長,說明身體平衡能力越好。
建議老年人在日常生活中適度進行快步走、揮拍運動、游泳和太極拳等運動。在進行運動時,要注意選擇合適的運動服飾和鞋子,並進行充分的熱身。每次運動時要適量,過量的運動反而容易導致傷害。
運動對於健康是有益的,但在進行運動時要選擇正確的方法,不適當的運動方式只會產生相反的效果。對於老年人來說,保持適度的鍛鍊和合理的靜養,找到平衡之道,才能享受健康的晚年生活。
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