緩解便祕,不妨從日常調護開始,4件事要堅持做好
簡要回答
作爲嚴重的便祕族,每天最怕的不是起牀,更不是上班,而是上廁所。不誇張地說:每次上廁所不僅時間長,而且“產量”特別低,一番努力之後,受罪的還是自己!那種滋味,怕是隻有正在被便祕折磨的人,才知道。先不說便祕的過程有多痛苦,單單是便祕背後的危害,就讓人膽戰心驚。臉上冒出來的痘痘、嚴重的口氣、各種肛腸問題……更嚴重的,還會誘發心腦血管方面的問題,給生命健康造成威脅。不得不說,便祕就是健康的隱形“殺手”。而且時間越久,它的殺傷力越強,勢必要早早改善才行。只不過每個人出現便祕的原因不同,有人是久坐原因,有人是挑食原因,也有人是缺乏運動……
緩解便祕,不妨從日常調護開始
1、多吃膳食纖維
便祕,多半是腸道功能不蠕動導致的。所以飲食方面,一定要做大的調整,改變之前的飲食結構。每天都要攝入足量的膳食纖維,這是促進消化和腸道蠕動的必要元素,特別重要。
把細糧換成粗糧,把葷菜換成蔬菜,把飲料換成水果。堅持一段時間,你會發現身體在慢慢變好,便祕的問題也沒有那麼嚴重。因爲蔬菜瓜果中的膳食纖維及營養素,真的特別豐富,會加速身體代謝。
2、多喝熱水
身體內極度乾燥,也是引起便祕的原因之一。很多人沒有主動喝水的習慣,非要得到口乾舌燥時,纔想起來大口喝水。看似緩解了口渴問題,但此時身體內卻已經特別“乾旱”,怎麼能正常排便呢?
要養成主動喝水的習慣,而且要定時定量的督促自己飲用。只有身體內水分充足,才能使排便更順暢,同時減少很多缺水帶來的問題。溫開水最好,但若是覺得無味,也可以換成蜂蜜水或淡茶水。
3、正確排便
從現在開始,養成正確的排便習慣,哪怕沒有便意,也要在每天晨起時,做一些簡單的努力。身體都是有記憶功能的,慢慢就會出現排便反射,再加上健康的飲食和飲水,說不定便祕問題就解決了。
之所以推薦晨起排便,是因爲晨起或早餐後,結腸的活動最活躍,排便的概率也更大一些。很多時候,便祕也跟不正確的排便習慣有關。晨起後先喝一杯溫水,給腸胃充分代謝的時間,然後就往廁所走。
4、堅持運動
說到鍛鍊,很多人會想到強身健體。殊不知,運動也能促進排便,因爲人在運動的過程中,身體的脂肪都會慢慢燃燒,然後加速代謝能力。除了基礎的跑步、跳繩之外,還可以選擇一些促進腸胃消化的動作。
關於運動這件事,大家不要想的太複雜,更不要選擇強度大、難度大的項目,避免身體吃不消。運動的目的,只是讓身體動起來,加速脂肪燃燒而已,並不是要達到某個效果。
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