女性如何調理便祕?
操作方法
豆類
"五穀宜爲養,失豆則不良",意思是五穀有助於滋養身體,沒有攝入豆類,就容易營養不良。它豐富的蛋白質,維生素,可促進腸道蠕動,防止便祕。
早上空腹一杯溫開水
早上起牀後,第一件事就是給自己空腹喝一杯溫開水,它可以有效把水分輸送至腸道,幫助稀釋便便,促進排便。每天堅持,讓這個習慣成爲自然。
蔬菜與水果
蔬菜、水果是我們攝入膳食纖維的重要來源,通常來說深綠的蔬菜會比淺色的蔬菜膳食纖維更豐富。所以挑水果蔬菜時都要留意一些,也可以多吃香蕉,它助消化功能很強,不過千萬不能在空腹時候吃。
運動
每天堅持運動30分鐘左右,可以有效幫助清除體內宿便。可以選擇的運動有散步、慢跑、打太極、打籃球等等。
膳食纖維和蘆薈
膳食纖維素還可以刺激腸胃道蠕動,促進糞便排泄,而蘆薈能夠緩解排便困難、腹脹等等問題,與膳食纖維素同用,能顯著地潤腸通便。膳食纖維與蘆薈相結合的,我目前想到的是湯臣倍健清好清暢膠囊,最主要它不會對身體產生傷害。
美麗的心情
美麗的心情對於緩解便祕有着很大的幫助,人的心情的好壞時刻影響着腸胃的運作,好的心情可以令腸胃抵抗病毒的能力增強,因此,存在便祕困擾的女性朋友們更應該隨時保持美麗的心情,趕走便祕。
特別提示
培養定時排便的習慣也是很重要,希望以上分享有助於每個便祕的女性!
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