如何有效改善便祕?
現代人的生活節奏越來越快,有的人一天可能忙得連上洗手間的機會都沒有,從而導致身體機能下降,長期被便祕困擾。本文就教大家幾個有效改善便祕的方法。希望可以幫到大家!
操作方法
早睡早起。晚上最遲不超過11點睡覺,因爲身體消化系統差不多在這個時間就開始發揮作用;早上不賴牀,養成七八點左右起牀的好習慣,給身體排宿便的機會。
一日三餐必不可少。早餐吃好,中餐吃飽,晚餐吃少,傳統總結出來的東西不會錯。三餐按時吃,不僅胃病遠離你,便祕問題也能得到改善。
三餐注意葷素搭配。多食菜蔬及豆類,少油膩。很多蔬菜比如菠菜,白菜,油菜,生菜裏面含有的膳食纖維,能有效促進腸道蠕動;豆腐皮,黃豆,紅薯對便祕也有一定緩解作用。
多喝熱水,多喝熱水,多喝熱水。絕對是至理名言,而且注意,一定是熱水,溫白開的那種。
一些水果也有通便的功效。比如紅心火龍果、百香果、梨、香蕉等。水果很多,這幾種本人親試效果最佳。
養成定時排便的習慣,讓你的生活規律起來。
特別提示
把理論應用到實踐中,長此堅持下去,纔能有效解決問題哦。
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