如何擺脫腿抽筋的煩惱

腿抽筋，又稱“霹靂馬”，會造成小腿、肌腱或股四頭肌的急性疼痛。很多原因都會導致腿抽筋，如缺鈣、脫水、不適當地使用肌肉、過度使用肌肉和循環系統問題。本篇文章將告訴你如何擺脫腿抽筋。

快速緩解

（01）移動到一個安全的地方。游泳者應儘量靠岸，呼救或漂浮在深水中。

（02）揉抽筋的位置。輕壓快揉，這樣可以使局部變熱，增加血液循環。缺乏循環血液往往會導致抽筋，尤其是做體力活動時。當游泳者游到更涼的水中時，涼水會減少局部血液供應，導致抽筋。

（03）立刻牽拉腿部肌肉，每次牽拉至少30秒。如果你小腿抽筋，到牆或柱子旁邊。將腳放在牆上，腳後跟着地。保持腿部伸直的同時身體向牆側傾斜。如果你膕繩肌抽筋，躺在地上。彎曲雙膝，腳置於地面，保持背部水平。將一側膝蓋拉近胸部，讓它儘可能接近你的胸部。對於嚴重的膕繩肌抽筋，可以讓別人幫助你使膕繩肌受到更大的牽伸。躺在地上，彎曲雙膝，擡起抽筋的腿。另一個人將腿擡向你的胸部，保持輕微的彎曲。先牽拉放鬆各10秒鐘，重複3次，再每次牽拉30秒。如果你的股四頭肌痙攣，到牆或柱子旁邊，輕輕彎曲膝蓋，緊緊抓住腳踝，將腳踝拉倒臀部的左上半，放鬆骨盆使腿部牽拉幅度更大。

（04）洗一個熱水澡。溫水可以增加血液循環，減少抽筋時間。如果不能洗澡，用溫水打溼毛巾，熱敷5分鐘。

（05）起來走動。久坐的生活方式可能是導致抽筋的原因，在空調屋裏肌肉很容易發生痙攣。

預防/減少抽筋

（01）多喝水。缺水是導致抽筋的主要原因之一。進行體育鍛煉或天氣溫暖時，每天應至少喝1升水。當你缺水時，你很快會丟失礦物質如鹽、鉀、鎂、鈣，而這些礦物質調節肌肉的血液循環。

（02）增加飲食中礦物質的攝取量。限制熱量和不健康的飲食也可以導致鎂、鉀和鈣含量的下降。多吃富含鈣和鎂的食物，如牛奶、魚、肉、雞蛋、酸奶、堅果、穀物和水果。鎂促進鈣進入肌肉，從而減少抽筋。多吃富含鉀的食物，如香蕉、杏幹、白扁豆、魚、鱷梨、蘑菇和土豆。確保飲食中攝入足夠的鹽。如果你出汗很多，機體就會丟失大量的鹽，從而誘發抽筋。儘量選擇等滲運動飲料，如佳得樂，儘量不要用鹹薯條補充。醫生建議只有在你出汗或超過90分鐘的比賽中才選擇運動飲料，一般情況下你只需要吃一頓飯來增加鈉的攝入量。

（03）進行力量訓練。沒有足夠的體力活動可能會導致抽筋，而一旦開始運動超過肌肉的負荷也會導致抽筋。每天走30分鐘。買一個計步器，設定每天的步數爲10000，這會適當增強腿部肌肉力量。向物理治療師或私人教練諮詢有關彈力帶的鍛鍊。如果你年齡較大或關節有問題，你可以用橡皮帶做成套的訓練，安全的增加肌肉力量。你可以增加肌肉緊張度，變的更強壯。如果你喜歡鍛鍊，使用負重器械和體重計，注意關注心血管健康。過度訓練會減弱肌力。每週三次，每次30分鐘的力量訓練可以增進肌肉健康，減少抽筋。